Testosterone คืออะไร
ฮอร์โมนเพศชายหลายๆ ตัว ถูกเรียกรวมกันว่า androgens แต่ฮอร์โมนเพศที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชาย คือ ฮอร์โมน testosterone และผู้หญิงก็มีฮอร์โมนตัวนี้เช่นเดียวกัน เพียงแต่มีอยู่ในสัดส่วนที่ต่างกันกับผู้ชายนั่นเอง
Testosterone ในผู้ชายจะผลิตจากอัณฑะ และในผู้หญิงจะผลิตจากรังไข่ และมีบางส่วนผลิตจากต่อมหมวกไตในทั้งชายและหญิง โดย testosterone จะมีบทบาทในการพัฒนาลักษณะความเป็นชาย
หลายคนอาจเข้าใจว่า ฮอร์โมน testosterone เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ก้าวร้าว อารมณ์ฉุนเฉียว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชายเป็นอย่างมาก ทั้งช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกายและควบคุมการแสดงออกทางเพศ ช่วยหยุดการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันและกระตุ้นการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ปริมาณของเทสโทนเทอโรนในร่างกายจะลดลงตามอายุ แต่การออกกำลังที่มีแรงต้านจะช่วยคงปริมาณฮอร์โมนไว้ได้
Testosterone มีบทบาทต่อผู้ชายในเรื่องใดบ้าง
– ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ
– ความแข็งแรงและการเติบโตของกระดูก
– การเปลี่ยนแปลงของเด็กชายเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น เช่น เสียงแตก มีขนขึ้นบนใบหน้า และที่อื่นๆ (แต่ก็ทำให้ผมร่วงเมื่ออายุมากขึ้นได้)
– การพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ชาย
– ความต้องการทางเพศ
– การผลิตสเปิร์ม
อาการที่บ่งบอกว่าระดับ Testosterone ในผู้ชายต่ำเกินไป
– ขนตามใบหน้าและลำตัวหลุดร่วง
– สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
– สมรรถภาพและความต้องการทางเพศลดลง และมีบุตรยาก
– หน้าอกใหญ่ขึ้น
– ร้อนวูบวาบ
– ขี้หงุดหงิด สมาธิลดลง และมีอาการซึมเศร้า
– กระดูกบาง
– เหนื่อยง่าย
การเพิ่มฮอร์โมน Testosterone
สามารถเพิ่ม testosterone ด้วยตัวเองได้ โดยการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต ดังนี้
– อาหาร รับประทานในปริมาณเหมาะสม โดยโปรตีนจะช่วยให้ระดับฮอร์โมนอยู่ในระดับที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตช่วยปรับระดับฮอร์โมนเมื่อเราออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (resistance training) ไขมันดีก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล ซึ่งรวมถึงฮอร์โมน testosterone ด้วย
– ออกกำลังกาย มีการศึกษาว่า ในคนอ้วน การออกกำลังกายนั้นมีผลดีในการเพิ่ม testosterone ได้ดีกว่าการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การยกเวท และการออกกำลังกายแบบ hiit ให้ผลดีที่สุด
– ลดความเครียด เพื่อลดระดับของ cortisol (หรือฮอร์โมนเครียด) หาก cortisol สูงขึ้น ร่างกายจะผลิต testosterone น้อยลง นอกจากนี้ cortisol ยังส่งผลให้เราอยากอาหารมากขึ้น น้ำหนักขึ้น มีการสะสมไขมันที่อวัยวะในร่างกาย
– หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป จะส่งผลกระทบต่อการทำงานระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งเป็นระบบสำคัญในการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย และแอลกอฮอล์ยังเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน cortisol เพิ่มขึ้น ทำให้การผลิต testosterone ลดลง
– เสริมฮอร์โมน Bioidentical Testosterone วิตามินดี และสังกะสี (zinc) ซึ่ง Bioidentical Testosterone เป็นฮอร์โมนที่มีโครงสร้างตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยปรับสมดุลกับให้ร่างกายได้ แล้วมีการศึกษาว่าวิตามินดี ช่วยเพิ่ม testosterone ได้มากถึง 25% และสังกะสีช่วยเพิ่ม testosterone ได้ในนักกีฬา และผู้ที่ขาด zinc
– นอนหลับวันละ 7-10 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนและเคมีที่ทำให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติจะเสียความสมดุล
หากมีอาการคล้ายกับ testosterone ต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจจะเกิดจากสาเหตุอื่นได้ เช่น ความดันโลหิตสูง หรือการทำงานของไทรอยด์ไม่ปกติ หากได้รับการรักษาที่ถูกต้อง จะช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
สำหรับคุณผู้ชายที่มีระดับ testosterone ที่ดีอยู่แล้ว ก็อย่าละเลยในการใส่ใจสุขภาพ กินอาหารดี ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ เพื่อจะคงความเป็นชายไว้ได้ยาวนาน โดยไม่ต้องพึ่งพาหมอ หรือถ้าคุณผู้ชายต้องการเพิ่ม testosterone สามารถเพิ่มฮอร์โมนได้โดยยาชนิดทาก็เป็นการเพิ่มฮอร์โมนได้เช่นกันค่ะ
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
Facebook Page: อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
Youtube : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
IG : dr.cant.help
LINE : Add เป็นเพื่อนผ่าน QR Code หรือค้นหา @bluphama
สามารถมาพูดคุยกับสมาชิก และคุณหมอได้ในกลุ่มเฟซบุ้คของเราได้เลยค่ะ
Group by อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌อาหารเสริมและสมุนไพรเพิ่มฮอร์โมนสำหรับคนรักสุขภาพและความดูดี www.smartboyshopping.com
