รับมือ “วัยทอง” ในผู้ชาย...ด้วยเคล็ดลับการปรับฮอร์โมน

 

วัยทอง ไม่ได้เกิดขึ้นแค่เฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น เพราะผู้ชายก็มีช่วงอายุที่ต้องเข้าสู่วัยทองด้วยเหมือนกัน เพียงแต่อาการของผู้ชายวัยทองจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่แสดงออกอย่างชัดเจนเหมือนกับผู้หญิงวัยทอง โดยอาการวัยทองนี้จะเกิดจากการค่อยๆ ลดลงของฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) นั่นเอง

หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone)

ฮอร์โมนเพศชาย จะควบคุมการเจริญเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การลดลงของฮอร์โมนเพศชายจึงมีผลกระทบต่อร่างกายผู้ชาย โดยวัยทองนั้นจะอยู่ที่ช่วงอายุประมาณ 50 ปีขึ้นไป แต่ฮอร์โมนเพศนั้นสามารถค่อยๆ ลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปี นอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่สำคัญซึ่งทำให้ฮอร์โมนลดลงก่อนวัย นั่นก็คือ ผู้ชายที่ไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพ นั่นเอง

สัญญาณที่บอกว่ากำลังเข้าสู่วัยทอง

เมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลง ไขมันในร่างกายจะมีมากและเกิดการสะสมบริเวณรอบเอว หรือเรียกง่ายๆ ว่า “ลงพุง” การลงพุงจึงเป็นสัญญาณแรกของการเข้าสู่วัยทอง รวมไปถึงอาการอื่นๆ เช่น อ่อนเพลีย ร้อนหนาวง่าย เหงื่อออกมาก เบื่ออาหาร ปวดเมื่อยง่าย ไม่กระฉับกระเฉง เศร้า เหงา เครียดและหงุดหงิดง่าย โกรธง่าย เฉื่อยชา ขี้บ่นมากขึ้น ขี้น้อยใจเพิ่มขึ้น ไม่อยากไปไหน อยากอยู่คนเดียว กระดูกบาง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ตื่นมาไม่สดชื่น ขาดสมาธิในการทำงาน ความจำลดลง สมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศลดลง เกิดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

วิธีการดูแลสุขภาพของผู้ชายวัยทอง

หากคุณกำลังมีอาการที่กล่าวมาข้างต้น ถึงเวลาแล้ว ที่คุณต้องหันกลับมาดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยการ...

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อการเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชายที่ดี
• ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะฮอร์โมนเพศชายจะถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงมากขึ้น เมื่อสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ไม่เครียด

เข้าสู่วัยทองแบบมีสุขภาพดี..คุณทำได้!

การก้าวเข้าสู่วัยทองแบบมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จากการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพในมิติต่างๆ เป็นอย่างดี การรับประทานอาหารในแต่ละวันที่มีประโยชน์ และเพิ่มอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับร่างกายในช่วงวัยทอง เหล่านี้...จึงจะเรียกได้ว่าเป็นความพร้อมสำหรับช่วงวัยอย่างแท้จริง

การรับประทานอาหารเสริมที่จำเป็นนั้น คือสิ่งที่ดี แต่คุณต้องมั่นใจด้วยว่าร่างกายยังขาดหรือต้องการเสริมจริงๆ โดยอาหารเสริมนั้นต้องเสริมในปริมาณที่ถูกต้อง มีการผลิตที่ได้มาตรฐาน และไม่มีผลข้างเคียงกับสุขภาพ เพราะมิฉะนั้นสิ่งที่คิดว่าดี อาจกลายเป็นโทษ ดังนั้น การปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

โดย ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยโรงพยาบาลพญาไท 2 ไม่เพียงเตรียมพร้อมให้การดูแลรักษาคุณผู้ชายวัยทอง แต่ยังได้จัดเตรียม MALE GOLD Formula II ที่ช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมสำหรับผู้ชายวัย 50 ปีขึ้นไป เพื่อช่วยเพิ่มศักยภาพระบบการทำงานที่เกี่ยวเนื่องกับต่อมลูกหมาก ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบฮอร์โมนเพศชาย และคงไว้ซึ่งฮอร์โมนเพศชายไม่ให้เปลี่ยนแปลงไปเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ด้วยการรวบรวมวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อาทิ วิตามิน A วิตามิน B 1,2, 3, 5, 6, 9 และ12 ไบโอติน แมกนีเซียม ซีลิเนียม อีกทั้งยังเพิ่มแร่ธาตุที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชายวัยทอง

โดยส่วนประกอบเพิ่มเติมที่สำคัญ ได้แก่

• Saw Palmetto ช่วยลดอาการของภาวะต่อมลูกหมากโต ลดการอักเสบของปัสสาวะคั่งจากอาการที่ต่อมลูกหมากโต และมีส่วนช่วยไม่ให้มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) ให้เป็นเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง)
• ไลโคปีน (Lycopene) มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด มีผลช่วยให้สุขภาพผิวดี ช่วยเพิ่มศักยภาพการทำงานของสายตาและปกป้องความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอ
• ซิงค์ (Zinc) แร่ธาตุที่สำคัญสำหรับเซลล์ในการเผาผลาญสารอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศที่สำคัญ เพราะสำหรับผู้ชายแล้ว หากสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดี ก็หมายความว่าฮอร์โมนเพศดี เนื่องจากฮอร์โมนเพศส่งผลกับหลายด้านในชีวิต ทั้งเรื่องของการนอนหลับ อารมณ์ที่คงที่ กล้ามเนื้อที่ดี กระดูกที่แข็งแรง และระบบน้ำตาลในเลือด 
• น้ำมันปลา (Fish oil) มีกรดไขมันหลายชนิด แต่ที่สำคัญและมีการนำมาใช้คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 DHA กรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด ช่วยลดการอักเสบของข้อต่อ ช่วยในการนำส่งสารสื่อประสาท ช่วยให้เลือดจึงไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความหนืดของผนังหลอดเลือด ทำให้ผนังหลอดเลือดมีความยืดหยุ่น

เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มเข้าสู่วัยทอง สิ่งแรกที่พึงระลึกไว้เสมอ คือ “อย่าอายหมอ” เพราะหมอคือผู้ให้คำปรึกษาที่ดีและสามารถบอกข้อเท็จจริงของภาวะวัยทองที่คุณเผชิญอยู่ได้อย่างถูกต้องและครอบคลุม พร้อมทั้งสามารถแนะนำวิธีการการปฏิบัติตัวที่เหมาะสม และช่วยไขความกระจ่างให้กับปัญหาใหญ่ของคุณผู้ชายในเรื่องสมรรถภาพทางเพศ ปัญหานกเขาไม่ขัน ได้อย่างตรงจุดและละเอียดในทุกแง่มุม อีกทั้งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย สามารถบอกให้ทราบได้ว่า อาหารเสริมใดที่เหมาะกับคุณ และควรได้ในปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน เมื่อทราบถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการละความอายแล้ว สามารถเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ณ ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยโรงพยาบาลพญาไท 2 ได้แล้วตั้งแต่วันนี้..

ข้อมูลโดย
พญ. กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี
ผู้อำนวยการพรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์
โรงพยาบาลพญาไท 2

เรื่องต้องรู้ ของคุณผู้ชายวัยทอง

 

HIGHLIGHTS:

• เมื่อผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป ฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน (Testosterone) จะลดลง ซึ่งจะมีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญไขมัน  และความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูก  รวมไปถึงระบบสืบพันธุ์ ทำให้เกิดวัยทองในผู้ชาย
• ผู้ชายวัยทองมักมีอาการไม่ชัดเจนเท่าผู้หญิงวัยทอง อาการที่สังเกตได้คือ มีความต้องการทางเพศลดลง ความแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง รู้สึกไม่ค่อยมีแรง ความสนุกสนานในชีวิตลดลง บางครั้งรู้สึกเศร้า ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง  ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• เน้นรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศ เช่น ปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ไข่แดง แตงโม หน่อไม้ฝรั่ง และหอยนางรม ซึ่งมีแร่ธาตุสังกะสีสูง จะช่วยชะลออาการวัยทองในผู้ชายได้ แต่ผู้มีภาวะคอเลสเตอรอลสูงควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง

เรื่องต้องรู้ ของคุณ ผู้ชายวัยทอง

“วัยทอง” เคยเป็นผู้ต้องหาตัวฉกาจ เมื่อพบผู้หญิงมีอารมณ์เกรี้ยวกราด แปรปรวน หรือแม้กระทั่งอ่อนไหว น้ำตาร่วง ซึ่งในความเป็นจริง ภาวะวัยทองสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย

วัยทองในผู้ชายเกิดจาก  ระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ลดลงตามวัยที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งเทสโทสเตอโรน เป็นฮอร์โมนหลัก ช่วยกระตุ้นลักษณะความเป็นเพศชาย   มีบทบาทสำคัญในระบบการสืบพันธุ์ รวมถึงมีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ  ระบบเผาผลาญไขมัน  และความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูก  ดังนั้นเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มลดลง ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมาย และส่งผลไปถึงจิตใจด้วย  ซึ่งทางการแพทย์เรียก ผู้ชายวัยทอง ว่า “แอนโดรพอส” (Andropause)

10 วิธีสังเกตตัวเองของคุณผู้ชายว่าอยู่ช่วงวัยทองหรือไม่ 

1. มีความต้องการทางเพศลดลง
2. รู้สึกไม่ค่อยมีแรง
3. ความแข็งแรงและอดทนลดลง
4. ความสูงลดลง
5. ความสนุกสนานในชีวิตลดลง
6. รู้สึกเศร้าและไม่พอใจ
7. ความแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง
8. ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง
9. รู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเย็น
10. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

ถ้าตอบใช่ในคำถามข้อ 1 หรือ ข้อ 7  หรือ ตอบใช่ ในคำถามข้ออื่นๆ 3 ข้อ แสดงว่าอาจจะมีภาวะการลดลงของฮอร์โมนเพศชาย  ควรปรึกษาแพทย์

ข้อเท็จจริงของ ผู้ชายวัยทอง

• เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายทุกคนจะมีฮอร์โมนเพศชาย หรือเทสทอสสเตอโรนลดลงเรื่อยๆ แต่จะไม่มีวันเหลือเป็นศูนย์เหมือนผู้หญิงวัยทอง
• ผู้ชายวัยทอง มักมีอาการไม่ชัดเจนเท่าผู้หญิงวัยทอง ซึ่งพบมากถึง 75% โดยครึ่งหนึ่งของวัยทองที่มีอาการนั้นจะเป็นมากถึงขั้นต้องพบแพทย์
• การวินิจฉัยวัยทองในเพศชาย ทำได้ยากกว่าในเพศหญิง เนื่องจากผู้หญิงวัยทองมักมีอาการร้อนวูบวาบ หงุดหงิด รวมถึงนอนไม่หลับให้เห็นอย่างชัดเจน ในช่วงหมดประจำเดือน หรือใกล้หมดประจำเดือน
• ไม่สามารถวัดค่าฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงได้อย่างแน่ชัดว่าเป็นช่วงวัยทองหรือไม่ ต่างจากเพศหญิงที่ทำได้ด้วยการเจาะเลือดตรวจ และวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำกว่า
• การรักษาวัยทองในเพศชายด้วยการใช้ฮอร์โมนเพศชายบำบัด มักได้ผลไม่ดีเท่าในเพศหญิง

รับมือวัยทองในผู้ชายอย่างถูกวิธี

• อาหาร ควรเลี่ยงอาหารไขมันสูงและมีรสหวานจัด โดยเน้นรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศ เช่น ปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ไข่แดง แตงโมง หน่อไม้ฝรั่ง และหอยนางรม ซึ่งมีแร่ธาตุสังกะสีสูง แต่ผู้มีภาวะคอเลสเตอรอลสูงควรระวังในการรับประทาน
• ออกกำลังกาย อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และความแข็งแรงของหัวใจเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และเวทเทรนนิ่ง
• อารมณ์ ทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คิดบวก และจัดการกับอารมณ์หงุดหงิด รวมถึงไม่เก็บตัว พบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ทำจิตใจให้แจ่มใส ทำกิจกรรรมนอกบ้านต่างๆ ให้มากขึ้น เพื่อลดภาวะเครียดเมื่อต้องอยู่คนเดียว

ดูข้อมูลแพทย์ผู้เขียนบทความ นพ. สุรพล ภูยานนท์