6 อาหารเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย

 

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ โดยผลิตจากถุงอัณฑะ ซึ่งทำหน้าที่คอยควบคุมและเสริมลักษณะการแสดงออกทางเพศชาย สนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงสุขภาพผู้ชาย เช่น กล้ามเนื้อ, กระดูก, การผลิตสเปิร์ม, การเจริญเติบโตของเส้นผมและบทบาทอื่นๆ อีกมากมาย

“แต่สำหรับผู้ชายหลายคน มันยังกลายเป็นความขาดแคลนและบกพร่อง” คำกล่าวจากในรายงานของ Dr.Malcolm Carruthers แห่งศูนย์สุขภาพบุรุษฮาร์เลย์สตรีทในลอนดอน “ชายหนุ่มอายุ 30 ปี แสดงอาการภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง, สมองเฉื่อยชาและการตื่นตัวน้อยลง” ซึ่งสำหรับผู้ชายยุคใหม่การที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าปกติ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและกระทบต่อการใช้ชีวิตในด้านอื่นอีกด้วย

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสหรัฐ (FDA) กล่าวว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสำหรับผู้ชายจะอยู่ในช่วง 300–1000 ng/dl และเมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงต่ำกว่าระดับนี้ สามารถพบอาการผิดปกติได้หลากหลาย อาทิเช่น ความต้องการทางเพศลดลง, อวัยวะเพศไม่แข็งตัว, ปริมาณน้ำอสุจิลดน้อยลง, ผมร่วง, ความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง

อาหาร 6 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว เพราะสามารถเสริมด้วยอาหารบางประเภทได้ แค่ต้องรับประทานอาหารให้ถูกแค่นั้นเองเมื่อเสริมด้วยสารอาหารแล้วจะทำให้อัณฑะกลับมาผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อให้สุขภาพกลับมาดียิ่งขึ้น จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารต่อมไร้ท่อแห่งยุโรปรายงานว่า ที่ฮอร์โมนเพศชายต่ำเพราะว่าขาดวิตามินดี นอกจากนี้วิตามินดียังมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย และนี่คือ 6 อาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่

1. ปลาบางชนิด

ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอน การรับประทานปลาเหล่านี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินดีทุกวัน

2. ไข่แดง

ไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีอีกแหล่งหนึ่ง เพราะในไข่แดงมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่สามารถช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้

3. กะหล่ำปลี

ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ กะหล่ำปลีเต็มไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่า indole-3-carbinol ซึ่งช่วยในการทำความสะอาดกระแสเลือดของเอสโตรเจน ดังนั้นจึงช่วยฟื้นฟูปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายของคุณ มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการทานอินโดล -3-carbinol 500 มก. ต่อวันเป็นเวลา 7 วันมีผลทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิงลดลง 50% ส่งผลให้ผู้ชายมีสุขภาพที่ดีขึ้น

4. อะโวคาโดช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ช่วยเรื่องลดน้ำหนัก ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิคที่เป็นสารเพิ่มความต้องการทางเพศ สามารถช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศได้ อีกทั้งยังสามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิด LDL ได้

5. เนื้อ (กวาง) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

บางทีการกินมังสวิรัติอย่างเข้มงวดอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลงถึง 14% การขาดโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์โดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกันการกินเนื้อสัตว์มากเกินไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะอาจส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง แต่เนื้อกวางให้คำตอบที่ดีกว่าเพราะเต็มไปด้วยโปรตีนและไม่ส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย แต่อาจหารับประทานได้ยากในเมืองไทย

6. กระเทียมช่วยลดความเครียด

กระเทียมมีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งมีความเข้มข้นสูง คอยขัดขวางการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังสามารถใช้เสริมสุขภาพและป้องกันโรคได้มากมาย หากกินกระเทียมดิบที่ยังไม่ผ่านการปรุงสุกจะได้รับสารอัลลิซินเพิ่มมากกว่าแบบการปรุงสุก สารอัลลิซินช่วยลดปริมาณไขมัน, ลดความข้นของเลือด, ลดความดันโลหิตสูง, ต่อต้านมะเร็งและเสริมฮอร์โมนเพศชายให้ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม

หากคุณคิดว่าตัวเองเข้าข่าย “ภาวะพร่องฮอร์โมน” ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อทำการเจาะเลือด ตรวจวัดระดับฮอร์โมนเพศชายจะดีที่สุด จะได้วางแผนการรักษาได้ทันท่วงที

Men’s Health by Apex ให้คำปรึกษาสุขภาพผู้ชายโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

• ตรวจภาวะพร่องฮอร์โมน
• รักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• ปรึกษาอาการแข็งตัวไม่เต็มที่
• สร้างกล้ามเนื้อ BUILD MUSCLE
• เสริมสร้างสมรรถภาพด้วยเทคโนโลยี Linear Shockwave Therapy
• P-SHOT FOR MEN (PRP)

https://www.apexprofoundbeauty.com/

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com