แฟชั่นผู้ชายตัวเล็ก กับความเท่ชุดใหญ่ในสไตล์ของตัวเอง

 

          แฟชั่นดาราชายตัวเล็ก ส่อง 9 การแต่งตัวของเหล่าคนดังไซส์มินิ แค่เลือกชุดดี ๆ มีความมั่นใจก็ดูเท่ในสไตล์ของตัวเองได้แล้ว
 
          เชื่อว่าผู้ชายตัวเล็กทุกคน ต้องเคยอิจฉาผู้ชายที่มีรูปร่างสูงโปร่งสมส่วนแน่นอน เพราะไม่ว่าพวกเขาจะหยิบเสื้อผ้าอะไรมาใส่ ก็ออกมาดูดีไปหมด ต่างกับคนรูปร่างเล็กอย่างสิ้นเชิงจะใส่อะไรก็ดูหลวมดูใหญ่ไม่เข้ากันสักอย่าง ทำเอาหนุ่ม ๆ ไซส์มินิหลายคนถึงกับตัดใจเลือกแต่งตัวกันไปเลยก็มี

          แต่ถึงอย่างนั้นอยากจะบอกผู้ชายรูปร่างเล็กทุกคนว่าอย่าเพิ่งน้อยใจไป เพราะหนุ่มไซส์มินิก็สามารถแต่งตัวให้ดูเท่ในแบบของตัวเองได้เช่นกัน เหมือนกับเหล่าดาราชายและนักร้องคนดังหลาย ๆ คน ที่ไม่ได้มีรูปร่างสูงใหญ่ แต่ก็มีสไตล์การแต่งตัวที่เท่ไม่แพ้ใคร พูดไปก็กลัวไม่เห็นภาพ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวม 9 แฟชั่นคนดังชายตัวเล็ก มาให้หนุ่ม ๆ ไซส์มินิทุกคนได้ดูกัน บอกเลยว่าความเท่เต็มสิบคะแนนทุกคน จะรอช้าอยู่ทำไมไปดูแฟชั่นของพวกเขากันเลยครับ…

          1. ทอม Room 39

          นักร้องเสียงนุ่มที่ตัวเล็กมาก ๆ แต่สไตล์การแต่งตัวของเขาถือว่าเท่ไม่เบา กลบความตัวเล็กได้มิดเลย

          2. บี พีระพัฒน์

          คำว่า "ตัวเล็ก" ไม่ได้เป็นอุปสรรคในเรื่องการแต่งตัวของนักร้องหนุ่มบี พีระพัฒน์ เลย แม้จะตัวเล็กแต่แต่งตัวได้เฟี้ยวมาก ๆ

          3. เจมส์ ธีรดนย์

          ยิ่งนับวันยิ่งดูเท่ขึ้นเรื่อย ๆ เลย สำหรับนักแสดงหนุ่มตัวเล็กเด็กแนวเจมส์ ธีรดนย์ แมตช์ชุดแฟชั่นแต่ละที สาว ๆ กรี๊ดตามกันเป็นแถวเลย
 

          4. ริท เรืองฤทธิ์

          ไซส์มินิแล้วยังไง ก็หล่อบาดใจได้เหมือนกัน ไม่เชื่อมาดูสไตล์การแต่งตัวของหนุ่มริท ได้เลย บอกได้คำเดียวว่าหล่อมาก
 

          5. ดีเจเบสท์ ณัฐสิทธิ์

          สำหรับดีเจหนุ่มขวัญใจเด็กแนว เบสท์ ณัฐสิทธิ์ ก็แต่งตัวได้จ๊าบไม่แพ้กัน ตัวเล็กก็ดูดีได้ขอแค่มีความมั่นใจก็พอ
 

          6. แหลม 25 Hours

          ใครชอบแต่งตัวแนวอินดี้ ก็ดูสไตล์การแต่งตัวของหนุ่มแหลม นักร้องไซส์เล็กเสียงสูงปี๊ดคนนี้ได้เลย มาดแมนแถมอินดี้สุด ๆ

          7. กันต์ ชุณหวัตร

          แม้รูปร่างไม่สูงใหญ่ แต่เรื่องความเท่หนุ่มกันต์ ไม่แพ้ใครแน่นอน ใส่สไตล์เนียบ ๆ ก็ดูได้ สไตล์เซอร์ ๆ ก็ดูดี

          8. กัน อรรถพันธ์

          นักแสดงหนุ่มสุดหล่อ กัน อรรถพันธ์ ได้พิสูจน์ให้ทุกคนได้เห็นแล้วว่า หนุ่มไซส์มินิก็แต่งตัวเท่ ๆ ดูอินเทรนด์ได้เหมือนกัน
 

          9. นะ Polycat

          ใครว่าคนตัวเล็กจะแต่งตัวแนววินเทจไม่ได้ แสดงว่าไม่เคยเห็นหนุ่มนะ Polycat แต่งตัวแน่นอน เป็นหนุ่มไซส์เล็กที่แต่งตัวแนววินเทจได้จ๊าบมาก ๆ เลิกเอาคำว่าตัวเล็กมาเป็นข้ออ้างได้เลย
 

 
          เป็นอย่างไรกันบ้างกับแฟชั่นการแต่งตัวของเหล่าดาราชายตัวเล็ก ดูเท่ทุกคนเลยใช่ไหมครับ บอกแล้วแค่เลือกชุดดี ๆ แล้วพกความมั่นใจมากด้วย แค่นี้ก็ดูดีได้แล้ว ยังไงก็อย่าลืมนำไปดูเป็นไอเดียไว้แต่งตัวกันได้นะครับ จะได้ดูเท่เหมือนซุปตาร์เหล่านี้กัน
 
ภาพจาก : Instagram tom_reckless, bepeerapat, jamyjamess, bestnk, lham25hours, gunnjunhavat, gun_atthaphan, ritz_rueangritz, napolycat

https://men.kapook.com/

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com

ฮอร์โมนกับการเล่นกล้าม โดย โทมัส อินคลีดอน

 

ฮอร์โมนกับการเล่นกล้าม

โดย โทมัส   อินคลีดอน

 

คุณอาจจะเคยท้อแท้ เพราะอุตส่าห์ทุ่มเทบริหารร่างกายมาเป็นเวลานาน แต่ร่างกายก็ไม่พัฒนาไปได้มากอย่างที่หวัง สาเหตุหนึ่ง อาจเป็นเพราะฮอร์โมนอนาโบริคในร่างกายคุณทำงานผิดปกติ ,ฮอร์โมนอนาบอริก คืออะไร? มันคือสารเคมีลึกลับที่ผลิตโดยร่างกายของเรา ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารไปยังเลือดและเซลล์กล้ามเนื้อต่างๆ  ดังนั้นหากคุณศึกษาจนรู้ว่ามันทำงานอย่างไร และอะไรที่กระตุ้นมันให้ทำงานดีขึ้น เมื่อนั้นแหละ คุณจะสามารถฝึกเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนอนาบอริกได้อย่างถูกต้อง นั่นหมายถึงการเพิ่มมัดกล้ามและการลดไขมันพร้อมๆกันด้วย            มาดูพื้นฐานโครงสร้างทางเคมีกันก่อน เมื่อมองภาพกว้างๆแล้ว เราสามารถแบ่งสารเคมีตัวนี้ (ฮอร์โมนอนาบอริก) ได้เป็น 2 รูปแบบใหญ่ๆ คือ            1.สเตอรอยด์ ฮอร์โมน            2.โพลีเป๊ปไทด์ ฮอร์โมน            สเตอรอยด์ฮอร์โมน ถูกผลิตจากต่อมอะดรีนัล (อยู่ใต้ตับ) และจากลูกอัณฑะด้วย (ส่วนผู้หญิงจะผลิตด้วยรังไข่) วิธีผลิตคือ เอาคอเลสเทอรอลที่หมุนเวียนอยู่ในกระแสเลือดมาสังเคราะห์ ตัวอย่างของสเตอรอยด์ฮอร์โมน ก็คือเทสทอสเตอโรน ,เอสโตรเจน และคอติซอล            ส่วนฮอร์โมนที่เหลือทั้งหมด (ที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ฮอร์โมน) เราเรียกว่า โพลีเป๊ปไทด์ ฮอร์โมน อันได้แก่ อินซูลิน ,โกรทธ์ ฮอร์โมน (growth hormone - GH) ,และ อินซูลินเสมือนโกรทฮอร์โมน (IGF-1 (Insulinlike growth factor-1))            ฮอร์โมนทำหน้าที่ดูแลความสมดุลและเสถียรภาพของปฏิกิริยาเคมีชีวะในร่างกาย  มันคอยปรับการเกิดปฏิกิริยาเคมีชีวะในเซลล์ให้เป็นไปด้วยความสมดุล ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบริหารร่างกายอย่างหนัก เซลล์กล้ามเนื้อจะฉีกขาด (เซลล์นะครับ ไม่ใช่ตัวกล้ามเนื้อฉีกขาด - webmaster) ฮอร์โมนจะรักษาสมดุลโดยการซ่อมแซมเซลล์ที่ฉีกขาดเหล่านั้น และสร้างเซลล์โปรตีนกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ด้วย (repair and rebuild your muscle protein)            ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างมัดกล้าม หรือสร้างความแข็งแกร่ง หรือเพื่อลดไขมัน การเรียนรู้เรื่องฮอร์โมน จะเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายยิ่งขึ้น

อินซูลิน            อินซูลิน คือโพลีเป๊ปไทด์ ฮอร์โมน ตัวหนึ่ง ถูกสร้างโดยตับอ่อน เมื่อคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรต ระดับกลูโคสในกระแสเลือดจะเพิ่มขึ้น ตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินออกมาเพื่อปรับความสมดุล โดยการผนึกอยู่กับผนังเซลล์ของกลุ่มเซลล์ทั้งหลาย แล้วกระตุ้นการดูดกลูโคสในเซลล์มาใช้งาน  ซึ่งปฏิกิริยานี้จะเกิดกับทุกๆเนื้อเยื่อในร่างกายยกเว้นที่สมอง            ไม่เพียงแต่กลูโคสเท่านั้น อินซูลินยังกระตุ้นให้เซลล์ดูดไขมัน (synthesis of lipid (fat)) ,โปรตีน และไกลโคเจน (ไกลโคเจนคือคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อและ ตับ เพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำรอง) ด้วย ดังนั้น อินซูลิน จึงถูกยกว่าเป็น ฮอร์โมนอนาบอริก ที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก            อย่างไรก็ตาม การมีอินซูลินในร่างกายมากเกินไปกลับกลายเป็นเรื่องไม่ดี นั่นคือเมื่อคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป อินซูลินก็จะเพิ่มขึ้นจนมากเกินไปด้วย ทำให้เซลล์ต่างๆลดการตอบสนองต่อปฏิกิริยาจากอินซูลินลง เซลล์ไขมันจึงใหญ่ขึ้น ทำให้คุณอ้วนขึ้น            ข่าวดีคือ ผลงานวิจัยชิ้นล่าสุดชี้ว่า สำหรับชายอายุระหว่าง 55 - 60 ปีที่บริหารร่างกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง จะสามารถเพิ่มการเกิดปฏิกิริยาจากอินซูลินได้สูงขึ้น โดยรูปแบบการวิจัย ได้ให้อาสาสมัครบริหารกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ 14 ท่า และในทุกๆเซทจะบริหาร 15 ครั้ง บริหารอย่างนี้เป็นเวลา 16 อาทิตย์ การทำเช่นนี้จะทำลดระดับอินซูลินที่อยู่ในร่างกายลง และทำให้ร่างกายนำน้ำตาลในเลือดออกมาใช้งานได้เพิ่มขึ้น            การเพาะกาย ไม่มีความจำเป็นต้องใช้อินซูลินมาก เพราะหน้าที่ของมันก็เพียงแค่นำกลูโคสไปสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคนที่เป็นโรคเบาหวานมาเล่นกล้าม ก็จะมีผลดีตรงที่สามารถปรับปริมาณอินซูลินในร่างกายให้ดีขึ้นได้

 

สเตอรอยด์ยาต้องห้าม            จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าเรารับอนาบอริกสเตอรอยด์ หรือ โกรทฮอร์โมนจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย? เรื่องนี้นักวิทยาศาสตร์ได้หาคำตอบโดยใช้อาสาสมัครที่เป็นนักกีฬายกน้ำหนัก เข้าคอร์สฉีดสเตอรอยด์เป็นเวลา 12 อาทิตย์ จากนั้นก็ใช้เวลาอีก 13 อาทิตย์ในการเลิกสเตอรอยด์ ผลที่ได้คือ สเตอรอยด์ที่ฉีดเข้าไปนั้น ได้ไปลดระดับฮอร์โมนจากไทรอยด์ที่ร่างกายผลิต อีกทั้งยังขัดขวางระบบปฏิบัติงานของต่อมไร้ท่อจากลูกอัณฑะด้วย นี่คือผลร้ายที่ทราบจากการทดลอง ซึ่งยังไม่รวมถึงความเสี่ยงจากการใช้สเตอรอยด์ปลอมจากตลาดมืด ซึ่งอันตรายเพิ่มขึ้นไปอีก            ส่วนผลดีจากการฉีดสเตอรอยด์ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันไม่ได้ว่าทำให้อาสาสมัครแข็งแรงขึ้นหรือไม่ แต่ที่แน่ๆและวัดได้ด้วยข้อมูลก็คือ หลังจากเพิ่มอนาบอริกฮอร์โมนเช่น เทสทอสเตอโรนและโกรทฮอร์โมนเข้าไปในร่างกาย แล้วเลิกใช้ ปรากฏว่าร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนสองตัวนี้ (เทสทอสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน) ไปด้วยทันที

 

ตารางฝึกเพื่อกระตุ้นระดับอนาบอริกฮอร์โมนในร่างกาย   หากต้องการพิมพ์ด้วย Word XP ให้ คลิ๊กที่นี่   ตารางที่ 1 ท่าบริหาร เซท น้ำหนักที่ใช้ จำนวนครั้ง SQUAT 3 75% 1RM 10 KNEEING CABLE CRUNCH   3 75% 1RM 15 LEG CURL 3 75% 1RM 10 LEG EXTENSION   3 75% 1RM 10 BENCH PRESS 3 75% 1RM 10 BARBELL ROW   3 75% 1RM 10 PRESS BEHIND THE NECK 3 75% 1RM 10 PULL DOWN TO FRONT   3 75% 1RM 10 STANDING CALF RAISES 3   15 SUPPORT BENT - LEG RAISES   3   15 STANDING BARBELL CURL 3 75% 1RM 10 FRENCH PRESS 3 75% 1RM 10         ตารางที่ 2 ท่าบริหาร เซท น้ำหนักที่ใช้ จำนวนครั้ง SQUAT 5 87% 1RM 5 KNEEING CABLE CRUNCH   5 87% 1RM 10 LEG CURL 5 87% 1RM 5 LEG PRESSES   5 87% 1RM 5 BENCH PRESS 5 87% 1RM 5 BARBELL ROW   5 87% 1RM 5 PRESS BEHIND THE NECK 5 87% 1RM 5 PULL DOWN TO FRONT   5 87% 1RM 5 STANDING CALF RAISES 5 87% 1RM 10 SUPPORT BENT - LEG RAISES   5 87% 1RM 10 BARBELL  PREACHER  CURL 5 87% 1RM 5 PRESS DOWN   5 87% 1RM 5          1 RM หมายถึง น้ำหนักที่หนักที่สุดที่ยกได้หนึ่งครั้งสำหรับท่านั้นๆ ยกตัวอย่างเช่นท่า Squat เขียนไว้ว่า 75% 1RM ก็หมายความว่าถ้าคุณเล่นท่า Squat โดยใส่น้ำหนักมากที่สุด แล้วบริหาร 1 ครั้งแล้วหมดแรงพอดีนั้น คุณใช้น้ำหนัก 50 กิโลกรัม คำว่า 75% 1RM ก็คือ 75เปอร์เซนต์ของ 50 กิโลกรัม ก็คือ 37.5 กิโลกรัม          การบริหารด้วยตารางข้างต้นนี้ เป็นท่าบริหารคู่ โดยพักระหว่างเซทและพักระหว่างท่าเป็นเวลาไม่เกิน 1 นาที และไม่ต้องตกใจถ้าจะต้องลดแผ่นน้ำหนักลงในระหว่างบริหาร  สำหรับตารางฝึกทั้ง 2 ข้างบนนั้นถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นเทสทอสเตอโรน ,โกรทฮอร์โมน และ IGF - 1 และกระตุ้นให้อินซูลินไวต่อการตอบสนอง   หลังจากบริหารตามนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้ว ให้คุณลองเปลี่ยนท่าบริหารด้วยตัวคุณเอง โดยยังยึดหลักกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันกับที่ทำตารางไว้ให้นี้   ตารางการฝึก วันที่ โปรแกรม 1 ตารางที่ 1 2 พัก 3 พัก 4 พัก 5 ตารางที่ 2 6 พัก 7 พัก 8 กลับไปวันที่ 1 ใหม่

http://www.tuvayanon.net/

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com

ฮอร์โมนและการออกกำลังกาย

 

แชร์

FacebookMessengerTwitterLine

ออกกำลังกายไม่เหมาะ ฮอร์โมนไม่สมดุล มีผลต่อร่างกาย

ปัจจุบันการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในทุก ๆ กลุ่มอายุ ด้วยความเชื่อที่ว่า การออกกำลังกายทำให้สุขภาพดี ชะลอความแก่ และทำให้อายุยืนยาวได้ แต่ความเป็นจริงกลับพบว่าคนบางคนการออกกำลังกายบางอย่างกลับทำให้สุขภาพแย่ลง แก่เร็ว ไม่มีแรง หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ น้ำหนักตัวเพิ่มหรือขึ้น ๆ ลง ๆ บางคนมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ

สาเหตุเพราะการออกกำลังกายที่ทำอยู่อาจไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง (Improper Exercise) หรือหนักเกินไป (Overtrain) และที่สำคัญคือออกกำลังไม่เหมาะกับระดับฮอร์โมนของตนเอง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล (Hormonal Imbalance) ซึ่งปัญหานี้มักพบในผู้ที่อายุมากกว่า 35 ปีหรือคนที่มีความเครียดหรือทำงานหนัก

ในกลุ่มอายุมากกว่า 35 ปีนั้นเป็นวัยที่ร่างกายเริ่มมีความเสื่อมอย่างชัดเจนและระบบต่างๆเริ่มแปรปรวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมน พบว่าฮอร์โมนที่สำคัญต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายเช่น Growth hormone และฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า มีเรี่ยวแรงอย่าง Testosterone จะมีระดับที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้แก่ Insulin และ Thyroid Hormone ก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน คนวัยนี้จึงยิ่งต้องเพิ่มความระมัดระวังในการเลือกวิธีการออกกำลังกายให้มากขึ้น

 

ส่วนในกลุ่มคนทำงานหนักหรือคนที่มีความเครียดสูงรวมถึงคนที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง สิ่งที่ต้องระวังคือ ภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้าหรือ Adrenal Fatigue เนื่องจากเมื่อเราเกิดความเครียด ต่อมหมวกไตจะถูกกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมน Cortisol ออกมาเป็นจำนวนมากเพื่อลดการอักเสบและทำให้ระดับของน้ำตาลในร่างกายเกิดความสมดุล แต่เมื่อถูกกระตุ้นต่อเนื่องนาน ๆ เข้าต่อมนี้ก็จะเกิดการอ่อนล้าไม่สามารถผลิตฮอร์โมนได้อย่างเพียงพอจนเกิดภาวะฮอร์โมนบกพร่องหรือ Insufficiency

และยิ่งเป็นคนอายุมากกว่า 35 ปีด้วยแล้ว การฟื้นตัวยิ่งจะเป็นไปอย่างล่าช้าและเกิดอาการทางร่างกายที่เรียกว่าภาวะ Burn Out ได้อย่างชัดเจน ได้แก่

• อ่อนเพลียตอนเช้าหรือตื่นนอนยาก
• ง่วงนอนตอนบ่าย
• หิวขนมหรือของหวานเป็นประจำ
• กระตุ้นร่างกายด้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เช่น ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง
• น้ำหนักตัวขึ้นหรือลงโดยไม่สัมพันธ์กับการทานอาหารหรือการออกกำลังกาย
• นอนหลับยาก ตื่นง่ายหรือหลับไม่สนิท
• มีอาการอักเสบเรื้อรังตามร่างกาย
• ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง
• ป่วยง่าย

นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภท Stimulating หรือ Cardio Exercise เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น ชกมวย มากเกินไป กลับทำให้ร่างกายเกิดความเครียด (Stress ) และกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ทำงานหนักผิดปกติจนเกิดภาวะต่อมหมวกไตอ่อนล้าเช่นกัน การออกกำลังกายดังกล่าวจึงอาจยิ่งทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วกว่าปกติแทนที่จะก่อประโยชน์กลับก่อผลเสียแทนต้องพิจารณาให้รอบด้าน

ในกลุ่มที่เสี่ยงต่อภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลจึงควรออกกำลังกายที่มีความหลากหลาย Cross Training มากกว่าที่จะเน้นเฉพาะ Cardio Exercise เพียงอย่างเดียวโดยการออกกำลังกายที่แนะนำคือ

• Calming Exercise คือ การออกกำลังการที่เน้นการผ่อนคลายได้แก่ โยคะ พิลาทีส รำมวยจีน การเดินช้า ๆ การยืดเหยียด จะช่วยลดระดับ Cortisol และ Insulin ทำให้ต่อมหมวกไตได้พักและฟื้นตัว

• Resistance Exercise คือ การออกกำลังกายที่มีแรงต้าน เช่น การยกเวท การดึงยางยืด Body Weight Training การว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Hormone และ Testosterone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

• Stimulating Exercise หรือ Cardio ในกลุ่มที่ฮอร์โมนไม่ปกติหรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง อาจต้องจำกัดเหลือเพียง 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์
  
  

ก่อนออกกำลังกายจึงควรทราบก่อนว่าสภาวะฮอร์โมนของเราเป็นแบบใด เพื่อให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือผลเสียต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัวและได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายหรือกีฬาที่เรารักอย่างแท้จริง

https://www.bangkokhospital.com/

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com

10 สมูทตี้โปรตีนสูง เพื่อทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

 เครื่องดื่มโบนัสที่เต็มไปด้วยรสชาติ และไม่ใช้น้ำตาล

สมูทตี้เป็นทางเลือกและวิธีที่ดี ในเวลาที่เราต้องการความหวาน อาหาร หรือขนมที่บรรจุสารอาหาร แต่ไม่ทำลายสุขภาพ มันให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ทั้ง โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ ทั้งหมดนี้อยู่ในแพ็คเกจที่สะดวก และทำเองได้ง่ายๆ

“สมูทตี้ทำเพื่อความสะดวกสบายในการพกพา และง่ายต่อการรับประทานในแต่ละมื้อ (ทดแทนสแน็คได้ดี) ที่สำคัญคือมันไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหาร” โดยรวมแล้วเครื่องดื่มอาจเป็นวิธีที่มีขนาดกะทัดรัดในการรับสารอาหารที่สำคัญ ที่อาจขาดในอาหารประจำวันของคุณ และให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารอย่างรวดเร็ว ได้ในสิ่งที่จำเป็น เพื่อเพิ่มการตอบสนองและการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย

แต่เครื่องดื่มจากร้านสมูทตี้ มักมีแคลอรี่สูง และน้ำตาลมากกว่าที่คุณคาดคิด อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ได้โปรตีนเสริมด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณเลือกวิธี DIY แน่นอนว่าคุณยังต้องการดูส่วนผสมที่สำคัญ และปริมาณที่จำกัดของน้ำตาลที่ต้องการเติมจากสารให้ความหวาน อย่างเช่น น้ำผึ้ง

แล้วคุณจะสร้างสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการใช้ผลไม้ประมาณหนึ่งถ้วยต่อหนึ่งสมูทตี้ มันง่ายที่จะได้น้ำผลไม้ที่สดใหม่ เมื่อคุณโยนส่วนผสมต่างๆลงในเครื่องปั่น นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องวัดการให้บริการไขมันสูง เช่น ถั่ว เนย หรืออะโวคาโด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณบริโภคพลังงานโดยรวมได้มากขึ้น

การเพิ่มผักใบเขียวจำนวนหนึ่ง เช่น ผักคะน้า หรือผักโขมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ และปริมาณใยอาหาร แถมยังเป็นโบนัสให้กับเครื่องดื่มของคุณเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ถ้าทำอย่างถูกต้องสมูทตี้สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับวันของคุณ และความเป็นไปได้ของรสชาติไม่มีที่สิ้นสุด ลองส่วนผสมหนึ่งใน 20 โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่อัดแน่นด้วยไฟเบอร์ เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยและทานง่ายขึ้น สำหรับแต่ละสูตรเราวางส่วนผสมตามลำดับที่ระบุไว้เอาไปลองใช้กันได้เลยจ้า

VERY BERRY SUPER SHAKE

500 แคลอรี่ | โปรตีน 57 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม | ไฟเบอร์ 14 กรัม | ไขมัน 11 กรัม

“สูตรนี้เต็มไปด้วยโปรตีน เส้นใย ไขมันสุขภาพ สารอาหารไฟโต และโปรไบโอติก ซึ่งสามารถใช้ทานเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นก็ได้”

ไบรอันเซนต์ปิแอร์, MS, RD, CSCS, นักโภชนาการด้านกีฬาและโค้ชโภชนาการที่ Precision Nutrition กล่าว

ส่วนผสม

• น้ำ 12 ออนซ์
• ผักโขม 1 ถ้วย
• ผลเบอร์รี่ผสม (แช่แข็ง) 2 ถ้วย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ (รสธรรมดา) 1/2 ถ้วย
• ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
• วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
• ground flaxseed (เมล็ดแฟลกซ์) 1 ช้อนโต๊ะ

2. APPLE AND GREAT GRAINS SHAKE

535 แคลอรี่ | โปรตีน 58 กรัม | ไขมัน 13 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม | ไฟเบอร์ 9 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

ส่วนผสม

• น้ำ นม หรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• โปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล 1 ผล (เอาออกแกนแล้วหั่นเป็นชิ้น)
• ผักโขม 1 ถ้วย
• อัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ตดิบ ¼ ถ้วย
• น้ำแข็งตามต้องการ
• Cinnamon

3.CHOCOLATE, PEANUT BUTTER, AND BANANA SHAKE

585 แคลอรี่ | โปรตีน 59 กรัม | ไขมัน 22 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม | ไฟเบอร์ 8 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนม หรือโยเกิร์ต)

รสชาติของผักขมที่ซ่อนอยู่ในนี้ถุกกลบด้วยความอร่อยของช็อคโกแลต และเนยถั่วลิสง

ส่วนผสม

• น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• ผงโปรตีนรสช็อคโกแลต 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก
• ผักโขม 1 ถ้วย
• เนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้เข้ม 1 ช้อนโต๊ะ

4. STRAWBERRY BANANA SHAKE

490 แคลอรี่ | โปรตีน 55 กรัม | ไขมัน 9 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

การเพิ่ม ground flax ลงในโปรตีนเชคคลาสสิกนี้ จะช่วยให้คุณมีไฟเบอร์ และไขมัน โอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ส่วนผสม

• น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• วานิลลาหรือผงโปรตีนรสสตรอเบอร์รี่ 2 ช้อนชา
• กล้วย 1 ลูก
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• ผักโขม 1 ถ้วย
• ground flax 2 ช้อนโต๊ะ

5. CHOCOLATE CHERRY AWESOMENESS SHAKE

530 แคลอรี่ | โปรตีน 56 กรัม | ไขมัน 13 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม | ไฟเบอร์ 9 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

ส่วนผสม

• น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• ผงโปรตีนรสช็อคโกแลต 2 ช้อน
• เชอร์รี่หวาน 2 ถ้วย (เอาเมล็ดออก)
• ผักโขม 1 ถ้วย
• วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
• ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้เข้มข้น 1 ช้อนโต๊ะ

6. VANILLA PUMPKIN PIE SHAKE

535 แคลอรี่ | โปรตีน 60 กรัม | ไขมัน 13 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม | ไฟเบอร์ 13 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

ส่วนผสม

• น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อน
• ฟักทองหั่น ¾ ถ้วย
• วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
• ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ตดิบ ½ ถ้วย
• สารสกัดจากอบเชย และวานิลลา เพื่อตกแต่งและเพิ่มรสชาติ
• น้ำแข็งตามต้องการ

Healthy pumpkin smoothie with chia seed in glasses on rustic background

7. BAKED APPLE SHAKE

510 แคลอรี่ | โปรตีน 57 กรัม | ไขมัน 15 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม | ไฟเบอร์ 10 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

เมล็ดงาในการสูตรนี้เพิ่มรสชาติที่ไม่คาดคิด รวมทั้งช่วยแมกนีเซียม และซีลีเนียม

ส่วนผสม

• น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อน
• แอปเปิ้ล 1 ผล (เอาแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้น)
• ผักโขม 1 ถ้วย
• อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
• งา 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย
• น้ำแข็งตามต้องการ

8. TROPICAL POWER SHAKE

525 แคลอรี่ | โปรตีน 58 กรัม | ไขมัน 12 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม | ไฟเบอร์ 8.5 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

สูตรนี้รสชาติเหมือนกับ Pina colada แต่มีโปรตีน 58 กรัมเลยทีเดียว

ส่วนผสม

• น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
• ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อน
• กล้วย ½ ผล
• สับปะรด 1 ถ้วย
• ผักโขม 1 ถ้วย
• ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
• coconut flakes (ที่ไม่หวาน) 2 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตธรรมดา หรือวีแก้นคัพ ½ ถ้วย

9. SUPERFOOD SHAKE

329 แคลอรี่ | โปรตีน 28 กรัม | ไขมัน 4 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม | เส้นใย 11 กรัม

สารอาหารในผัก และผลไม้ที่มีสีเข้ม เช่นหัวบีทและเชอร์รี่ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

Amy Culp, RD นักโภชนาการอาหาร จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสของออสติน กล่าว

ส่วนผสม

• เชอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• น้ำ 8 ออนซ์
• หัวบีทสับ 1/2 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
• กล้วย 1/2 ผล
• เวย์โปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อน
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

10. DR. MIKE’S POWER SHAKE

389 แคลอรี่ | โปรตีน 33 กรัม | ไขมัน 17 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม

การปั่นสูตรนี้ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Mike Roussell แนะนำส่วนผสมของบลูเบอร์รี่ที่มีประโยชน์ และคุณจะยังได้รับโอเมก้า 3 ไขมันที่ดีสำหรับสมองของคุณและบำรุงหัวใจจากวอลนัทและแฟลกซ์

ส่วนผสม

• low fat cottage cheese ¼ ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
• ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน
• flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะสับ
• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• น้ำแข็ง

ที่มา https://www.themacho.co/2019/10-healthy-high-protein-smoothies-that-keep-you-full/#

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com