Wednesday, February 9, 2022

สัญญาณที่บ่งบอกว่า ผู้หญิงอาจกำลังนอกใจเรา

 วิธีดูผู้หญิงนอกใจ ผู้ชายที่กำลังสงสัยว่าแฟนนอกใจไปแอบมีผู้ชายอื่นหรือไม่ มาลองเช็ก 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้หญิงอาจกำลังนอกใจคุณอยู่ ถ้าหากว่าเธอมีพฤติกรรมเหล่านี้ ถือว่าน่าสงสัย


วิธีดูผู้หญิงนอกใจ

          สำหรับผู้ชายที่กำลังประสบปัญหาแฟนสาวหรือภรรยาทำตัวเปลี่ยนไป ไม่ได้รักกันหวานชื่นเหมือนแต่ก่อน แต่ก็ยังไม่รู้ว่ามีสาเหตุมาจากอะไร เธอกำลัง นอกใจ  คุณไปแอบมีคนอื่นอยู่หรือไม่ แต่ก่อนที่จะตัดสินก็ลองเช็ก 5 สัญญาณเหล่านี้กันดูก่อน ว่าผู้หญิงของคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่ และนี่ก็คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้หญิงอาจกำลังนอกใจคุณอยู่

1. เผลอเอ่ยถึงบ่อย ๆ

          ในเวลาที่คุณกำลังคุยกับแฟนสาวหรือภรรยาของคุณ แต่มักเผลอเอ่ยถึงชื่อผู้ชายคนหนึ่งบ่อย ๆ ไม่ว่าคนนั้นจะเป็นเพื่อนสมัยเรียน เพื่อนที่ทำงาน หรือเป็นใครก็ตาม ซึ่งการพูดถึงตามปกติก็คงไม่น่ากังวลอะไร แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกได้ว่าเธอเอ่ยถึงคนเดิมคนนั้นมากเป็นพิเศษ หรือยิ่งไปกว่านั้นอาจเผลอเรียกชื่อคุณผิดเป็นชื่อคนนั้นด้วยแล้วละก็... อาจจะมีซัมติงก็ได้นะ

2. ให้อิสระคุณมากเกินไป

วิธีดูผู้หญิงนอกใจ

          ไม่ว่าผู้หญิงคนไหนก็คงต้องการให้แฟนหรือคนรักมีเวลาให้บ้างแหละ ซึ่งก็จริงอยู่ที่ว่าคนเราควรปล่อยให้มีพื้นที่ว่าง ให้ได้มีเวลาส่วนตัวกันบ้าง แต่ถ้าหากเธอปล่อยคุณให้ไปลั้ลลาแบบเต็มพิกัด โดยที่ไม่สนใจเลยว่าคุณจะไปเที่ยวที่ไหนกับใคร จะกลับดึกแค่ไหนหรือไม่กลับบ้านทั้งคืนเลยก็ได้ และไม่สนใจว่าคุณจะมีเวลาให้เธอบ้างหรือไม่ มันก็ดูผิดปกติไปหน่อยนะจริงไหม

3. เมินเฉย เย็นชากับคุณ

          หากคุณเริ่มรู้สึกว่าเธอเปลี่ยนไป ไม่ค่อยให้ความสนใจคุณเหมือนแต่ก่อน หลายครั้งทำเป็นเมินเฉย เย็นชา มีอะไรก็ไม่ค่อยพูดค่อยจา เริ่มทำตัวเหินห่าง หรือแม้แต่เรื่องบนเตียงที่เคยเผ็ดแซ่บ ทุกวันนี้ก็จืดจางลง ดูเธอไม่ค่อยมีความต้องการเหมือนแต่ก่อน ก็ไม่แน่ว่าเธออาจจะเริ่มหมดรักคุณหรือไปมีใจให้คนอื่นแทนแล้วก็เป็นได้

4. ชอบหาเรื่องทะเลาะ

          ถ้าหลังจากที่คุณกับเธอคบกันมาเป็นเวลานานไม่ค่อยมีปัญหาทะเลาะเบาะแว้งกันเลย แต่อยู่ ๆ เธอก็กลายเป็นผู้หญิงจุกจิกชอบบ่นชอบวีนหาเรื่องทะเลาะกับคุณบ่อย ๆ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ทำให้เป็นเรื่องใหญ่ตลอด นั่นก็อาจเป็นเพราะเธอเริ่มเบื่อคุณ หรือไม่แน่ว่านั่นอาจจะเป็นวิธีในการหาโอกาสที่จะบอกเลิกคุณอยู่ก็เป็นได้

5. พฤติกรรมหลาย ๆ อย่างเปลี่ยนไป

วิธีดูผู้หญิงนอกใจ

          นอกจากนี้ก็ยังมีพฤติกรรมอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่เปลี่ยนไปและบ่งบอกได้ว่าเธออาจกำลังแอบมีคนอื่นอยู่ เช่น ชอบก้มหน้าก้มตาแชตในมือถือมากผิดปกติ สไตล์การแต่งตัวที่เปลี่ยนไป รักสวยรักงามผิดปกติ ชอบไปไหนมาไหนคนเดียวโดยไม่บอกคุณ เวลาคุณถามอะไรก็ถามคำตอบคำ หรือเลี่ยงการสบตากับคุณ ทำตัวลึกลับเหมือนกำลังปิดบังอะไรอยู่ รวมทั้งการกระทำอื่น ๆ ที่ก่อนหน้านี้เธอไม่เคยทำ

          อย่างไรก็ตามถ้าหากว่าแฟนสาวของคุณมีสิ่งผิดปกติดังกล่าวเพียงแค่ข้อสองข้อก็อาจจะไม่ใช่ว่าเธอกำลังนอกใจคุณ แต่มีเหตุผลอื่น ๆ ก็ได้ แต่ถ้าหากตรงเกือบทุกข้อก็ถือว่าน่าสงสัยพอสมควร ซึ่งก็อาจเป็นไปได้ว่าเธอกำลังนอกใจคุณไปมีคนอื่นอยู่จริง ๆ หรืออาจจะไม่ได้มีคนอื่นแต่เริ่มเบื่อและหมดรักคุณแล้วก็ได้ แต่ไม่ว่าอย่างไรก่อนที่จะด่วนตัดสินก็ควรลองเปิดอกคุยกับเธอตรง ๆ ดูก่อนนะ

ขอบคุณข้อมูลจาก kapook.com standardmedia.co.kehackspirit.com

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com

วิธีง้อแฟน ขอแฟนคืนดียังไงให้เธอกลับมาเป็นเหมือนเดิม

 แนะนำวิธีง้อแฟน เมื่อทะเลาะกับแฟนรุนแรงทำให้เธอโกรธ ผู้ชายจะสามารถขอผู้หญิงคืนดีได้อย่างไร มีวิธีขอแฟนคืนดียังไงที่จะทำให้คนรักหายโกรธหายงอน เพื่อที่ชีวิตรักจะได้กลับมาเป็นปกติสุขเหมือนเดิม


วิธีง้อแฟน

          คู่รักก็เหมือนลิ้นกับฟัน ที่ต้องมีการกระทบกระทั่ง ทะเลาะกันบ้างเป็นธรรมดา แต่เมื่อใดที่ทะเลาะกันรุนแรงเกินไป ต่างคนต่างไม่ยอมกัน ก็อาจเกิดการแตกหักขึ้นได้ บางคู่ก็อาจถึงขั้นต้องห่างกันไป หรือแยกกันอยู่ แต่เมื่อคุณเริ่มคิดได้แล้วว่ายังคงต้องการเธอ และอยากง้อให้เธอกลับมาคืนดีเหมือนเดิม จะต้องทำยังไงบ้าง วันนี้เราจะมาช่วยแนะนำวิธีสำหรับขอเธอคืนดีกัน

1. ถอยออกมาตั้งหลักก่อน

          การถอยออกมานั้นไม่ได้หมายความว่าให้ถอยออกมาแล้วปล่อยเธอไป แต่เป็นการถอยออกมาหนึ่งก้าว เพื่อให้ทั้งคุณและเธอได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองสักระยะ ให้ต่างคนต่างได้คิดทบทวนถึงปัญหาที่เกิดขึ้นด้วยสติและเหตุผล ว่าปัญหาเกิดจากอะไร สามารถแก้ไขได้หรือไม่ และจะแก้อย่างไร แล้วค่อยกลับมาทำความใจกันอีกครั้ง

2. เตรียมคำพูดไปขอเธอคืนดี

          เมื่อสงบสติอารมณ์และคิดทบทวนอะไรหลายอย่างได้แล้ว ไม่ว่าใครจะเป็นฝ่ายผิดก็ตาม แต่ถ้าหากคุณต้องการเธอกลับมาจริง ๆ ก็ควรจะเป็นฝ่ายไปง้อเธอ เตรียมคำพูดจากความรู้สึกในใจจริงของคุณไปอธิบายปรับความเข้าใจกัน ใช้เหตุผล ห้ามใช้อารมณ์ และถ้าหากคุณเป็นฝ่ายที่กระทำผิดต่อเธอ ก็ให้เตรียมคำพูดที่จะไปขอโทษเธอด้วย

3. ซื้อของขวัญหรือทำเซอร์ไพรส์

วิธีง้อแฟน

          ลองให้ของขวัญ ให้สิ่งที่เธอชอบ อาจเป็นของเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ต้องมีมูลค่าอะไรมากมาย แต่แสดงให้เธอเห็นว่าคุณแคร์และยังคงเอาใจใส่เธอเหมือนเดิม หรือจะทำอะไรเซอร์ไพรส์ให้เธอรู้สึกดีเป็นพิเศษก็ได้ ซึ่งการที่เธอได้รับของขวัญหรือสิ่งดี ๆ จากคุณก็อาจช่วยให้เธออารมณ์ดีขึ้นได้

4. ใช้ภาษากาย

วิธีง้อแฟน

          หากคุณมีโอกาสได้อยู่ใกล้ชิดเธอ ก็ลองใช้ภาษากายแสดงความรักความห่วงใยเธอดู ไม่ว่าจะเป็นการกอด ลูบหัว หอมแก้ม หรือจูบเธอ เช่นเดียวกับที่คุณเคยทำในช่วงที่ยังรักกันดี พร้อมทั้งใช้คำพูดง้อเธอเบา ๆ ซึ่งภาษากายนั้นจะสามารถใช้ส่งความรู้สึกรักได้เป็นอย่างดีเลยเชียวล่ะ

5. เซ็กส์กระชิบมิตร


          ถ้าคุณและแฟนสาวอยู่ด้วยกันมานานและเคยมีเซ็กส์กันมาก่อนแล้ว การมีเซ็กส์กับเธอก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะสามารถเรียกความรู้สึกดี ๆ ที่คุณกับเธอมีด้วยกันให้กลับมาได้ แถมสารแห่งความสุขที่ร่างกายหลั่งขณะมีเซ็กส์ก็จะช่วยให้เธอรู้สึกดีและให้อภัยคุณได้ง่ายขึ้นอีกด้วย แต่ที่สำคัญคือคุณจะต้องอ้อนต้องง้อให้เธอยอมมีเซ็กส์กับคุณอย่างเต็มใจให้ได้เสียก่อนนะ

6. ชวนไปเที่ยว

วิธีง้อแฟน

          การชวนไปเที่ยว หาของอร่อย ๆ กิน หรือหากิจกรรมทำร่วมกัน จะช่วยให้คุณกับเธอได้ใช้เวลาร่วมกันอีกครั้ง ถ้าหากเธอยอมไปด้วยก็จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะทำสิ่งดี ๆ ให้เธอยอมคืนดีกับคุณได้อีกมาก ลองชวนเธอไปสถานที่ที่เคยไปด้วยกันสมัยที่ยังรักกันใหม่ ๆ ดู บางทีนั่นอาจจะทำให้เธอคิดถึงความทรงจำดี ๆ ที่เคยมีกับคุณจนใจอ่อนก็ได้นะ

7. ให้เวลาช่วยเยียวยา

          ถ้าหากคุณทำทุกวิธีแล้วแต่ก็ยังง้อให้เธอยอมกลับมาคืนดีกับคุณได้ไม่สำเร็จ ก็อย่าเพิ่งใจร้อน อย่าพยายามตื๊อหรือเร่งรัดเธอ เพราะนั่นจะยิ่งทำให้เธอยิ่งรำคาญและอยากไปจากคุณมากขึ้น สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ก็คือรอให้เวลาช่วยเยียวยาหัวใจและความรู้สึกของเธอ และหวังว่าสักวันเธอจะรู้สึกดีขึ้น แล้วค่อยพยายามไปง้อเธอใหม่

          อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้ไม่สามารถรับประกันได้ว่าทำแล้วเธอจะยอมกลับมาคืนดีกับคุณได้เสมอไป เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทะเลาะกันว่ามีความรุนแรงแค่ไหน คุณทำผิดกับเธอมากและบ่อยแค่ไหน ไปจนถึงความรักที่เธอมีต่อคุณนั้นมากพอที่จะกลับมาหาคุณหรือไม่ แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ลองพยายามทำให้ดีที่สุดก็แล้วกันนะ

ขอบคุณข้อมูลจาก kapook.com crosswalk.comscientificamerican.com

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com

Friday, February 4, 2022

ผู้ชายและทอมคิ้วบาง อยากคิ้วเข้ม ต้องทำยังไง มาดูกันครับ

 ผู้ชายคิ้วบาง อยากคิ้วเข้ม ต้องทำยังไง หนุ่ม ๆ ที่มีขนคิ้วน้อยหลายคนคงอยากรู้คำตอบ วันนี้เราได้รวบรวม 8 วิธีทำให้คิ้วเข้มที่ได้ผลมาไว้ให้แล้ว


ผู้ชายคิ้วบาง

          ขนคิ้ว ถือเป็นจุดสำคัญของร่างกาย ซึ่งนอกจากจะมีหน้าที่หลักคือการช่วยปกป้องดวงตาจากสิ่งสกปรกและความชื้นแล้ว คิ้วยังมีผลกับความมั่นใจด้านบุคลิกรวมถึงการแสดงออกทางอารมณ์ และด้วยความสำคัญของคิ้วนี้จึงทำให้ใคร ๆ ก็อยากมีคิ้วดกดำ แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ ผู้ชายคิ้วบาง ถ้าอยากมีคิ้วเข้มต้องทำยังไงดี ซึ่งก่อนจะไปพบวิธีแก้ปัญหา เรามารู้จักสาเหตุที่ทำให้คิ้วบางกันก่อนดีกว่า

ผู้ชายคิ้วบาง เกิดจากอะไร

          ปัญหาคิ้วบางของหนุ่ม ๆ เกิดได้จากหลายสาเหตุ หลัก ๆ มาจากปัจจัยดังนี้
 

  • พันธุกรรม : สาเหตุของคิ้วบางที่สังเกตได้ง่ายและชัดเจนที่สุดคือ พันธุกรรม ลูกที่มีพ่อหรือแม่ขนน้อย คิ้วบาง มีโอกาสสืบทอดยีนดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าพ่อแม่มีขนในระดับปกติหรือขนมาก แล้วคุณดันมีขนน้อย นั่นอาจเกิดจากปัจจัยข้ออื่น
     
  • ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง : ระดับฮอร์โมนในร่างกายไม่คงที่ ส่งผลต่อการเติบโตของขนคิ้วได้ ซึ่งเกิดขึ้นได้จากทั้งความเครียด อาการบาดเจ็บตามร่างกาย รวมถึงช่วงเวลาที่ภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้น หนุ่ม ๆ จึงควรจัดการอารมณ์ของคุณให้ห่างจากความเครียด เพื่อลดความเสี่ยงด้านนี้ลง
     
  • ผิวหนังติดเชื้อ : ผิวหนังติดเชื้อเป็นสาเหตุที่ทำให้คิ้วบางลงได้ จึงควรทำความสะอาดคิ้วให้ดี การถูแรง ๆ ก็มีส่วนทำให้ขนคิ้วร่วงเช่นกัน แต่ถ้าไม่มั่นใจว่ามือของคุณสะอาดหรือไม่ แนะนำให้เลี่ยงการจับคิ้วจะดีที่สุด
     
  • แผลมีผลกับการเกิดของขนคิ้ว : หากมีแผลเกิดขึ้นที่คิ้ว อาจทำให้ขนคิ้วขึ้นช้าหรือไม่ขึ้นอีกเลยก็ได้ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับความลึกของแผลหรือแผลเป็นนั้นด้วย
ผู้ชายคิ้วบาง

อยากคิ้วเข้ม ต้องทำยังไง

          รู้สาเหตุที่ทำให้คิ้วบางกันไปแล้ว มาถึงวิธีบำรุงคิ้วให้เข้มและดกดำกันบ้าง ซึ่งเรารวบรวมมาให้ทั้งหมด 9 วิธีต่อไปนี้

1. นวดคิ้วด้วยน้ำมันละหุ่ง

          น้ำมันละหุ่ง มีสรรพคุณช่วยเร่งการเติบโตของขนและทำให้เส้นขนหนาขึ้น เพียงหยดน้ำมันลงปลายนิ้ว ก่อนนวดเบา ๆ ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยโฟมล้างหน้าหรือน้ำอุ่น ทำเป็นประจำทุกวันนาน 2 เดือนจะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

2. ทาน้ำมันมะพร้าวข้ามคืน

          น้ำมันมะพร้าวอุดมไปด้วยวิตามินอีและสังกะสีที่ช่วยเร่งการเติบโตของคิ้ว ซึ่งมีขั้นตอนบำรุงง่าย ๆ เพียงหยดน้ำมันมะพร้าวลงบนสำลี และทาเบา ๆ บนคิ้วทั้ง 2 ข้าง ก่อนทิ้งข้ามคืน ตื่นมาล้างหน้าตามปกติ ควรทำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และแนะนำให้ใช้น้ำมันมะพร้าวสูตรสกัดเย็น 100 เปอร์เซ็นต์ จะได้ผลลัพธ์ดีขึ้น

3. เร่งขนคิ้วยาวด้วยการทาน้ำมันวิตามินอี

          วิตามินอี มีผลกับการยาวของคิ้ว เพราะเต็มไปด้วยสารสำคัญที่ช่วยให้ขนเติบโตได้สม่ำเสมอตลอดทั้งเส้น รวมถึงช่วยลดความเครียดให้ผิว การทาน้ำมันวิตามินอีทิ้งไว้ข้ามคืน จะช่วยกระตุ้นให้ขนคิ้วยาวเร็วและหนามากขึ้น เป็นอีกหนึ่งทางลัดสำหรับคนอยากเร่งคิ้วยาว
ผู้ชายคิ้วบาง

4. กินโปรตีนและสังกะสี

          รับวิตามินจากภายนอกแล้ว ต้องกินอาหารเพื่อบำรุงจากภายในด้วย โดยควรเน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาเพื่อเพิ่มโปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยเร่งให้ขนขึ้นโดยตรง รวมถึงสังกะสีจากธัญพืช ไข่หรือผักโขม ที่ช่วยบำรุงให้ขนคิ้วแข็งแรง เรียกว่าได้ทั้งไดเอตและบำรุงคิ้วสวยไปพร้อมกัน

5. ใช้เซรั่มบำรุงคิ้ว

          เซรั่มบำรุงขนคิ้ว เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนคิ้วบาง ซึ่งแต่ละสูตรก็มีตัวยาเร่งการเติบโตของขนคิ้วแตกต่างกันไป รวมถึงเซรั่มเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขนเกิดใหม่ แถมหาซื้อได้ง่าย ๆ ตามร้านค้าทั่วไปด้วย

6. ตัดเล็มขนคิ้วบ่อย ๆ

          การตัดเล็มขนคิ้วบ่อย ๆ ช่วยให้คิ้วยาวและหนาขึ้นได้ เพราะการเล็มขนไม่ทำลายรากผม และยังกระตุ้นให้ขนที่งอกใหม่หนาขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ควรตัดเล็มคิ้วแค่บริเวณโดยรอบ หรือเฉพาะจุดที่ชี้พันไม่เป็นระเบียบเท่านั้น ไม่ควรตัดเล็มคิ้วทั้งหมดเพราะจะทำให้คิ้วบางกว่าเดิม

7. ใช้ดินสอเขียนคิ้ว

          ถ้าขนคิ้วบางหรือมีแผลเป็นบนคิ้วที่ต้องการปกปิดจริง ๆ ดินสอเขียนคิ้วสามารถช่วยคุณได้ (ชั่วคราว) ทุกวันนี้ดินสอเขียนคิ้วหาซื้อง่ายมาก แต่สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ไม่เคยเขียนคิ้วมาก่อน ลองขอคำแนะนำจากพนักงานแนะนำสินค้าดู อาจได้ทริกดี ๆ มาใช้ด้วยก็ได้

ผู้ชายคิ้วบาง

8. ใช้ผลิตภัณฑ์ปลูกคิ้วหรือพบแพทย์

          การปลูกคิ้ว ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับคนคิ้วบาง แต่ถ้าลองใช้น้ำยาปลูกคิ้วแล้วยังไม่ได้ผล แนะนำให้พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง หรือใช้บริการปลูกคิ้วถาวรซึ่งเป็นวิธีที่หลายคนทำกันในปัจจุบัน

9. สักคิ้ว

          การสักคิ้วเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยให้ผู้ชายคิ้วบางกลับมามีคิ้วเข้มเป็นธรรมชาติได้ อย่างไรก็ตาม การสักคิ้วถือเป็นทางเลือกที่ต้องมีองค์ประกอบในการตัดสินใจหลายข้อ ใครที่สนใจวิธีนี้ แต่ไม่มั่นใจ ลองเข้าไปศึกษาข้อมูลก่อนตัดสินใจกันได้ครับ

          ถ้าคุณมีคิ้วบาง อย่าเพิ่งหมดความมั่นใจ ลองใช้เทคนิคที่เราแนะนำไปดู ขอบอกเลยว่าจะช่วยให้คิ้วกลับมาดกดำและมีเสน่ห์เพิ่มขึ้นได้แน่ ๆ ครับ

 
ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook.com healthline.comcoolmenshair.comvalextino.combaldingbeards.com

Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com

คนตัวเล็ก กุ้งแห้งเล่นกล้าม วิธีออกกำลังกายทำยังไง อยากตัวใหญ่ขึ้น กล้ามแน่นเฟิร์ม

 

คนตัวเล็กเล่นกล้าม

หลายคนคิดว่าคนตัวเล็กจะตัวใหญ่ขึ้นไม่ได้ สร้างกล้ามเนื้อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มยาก เพราะว่าผอม แต่ที่จริงแล้วไม่ว่าจะเป็นคนผอมหรือตัวไม่สูงก็สามารถมีกล้ามแน่น ๆ ได้เหมือนกัน แค่หาวิธีออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง กระปุกดอทคอมจึงขอแนะนำวิธีดูแลกล้ามเนื้อให้ได้ผลสำหรับคนตัวเล็กเล่นกล้าม มาดูกันครับว่าต้องทำยังไง

อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนตัวเล็กเล่นกล้าม

ข้อแรกสุดในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นมาก็คือการกินอาหาร โดยต้องเน้นอาหารประเภทโปรตีนให้มากเพื่อไปเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ให้ร่างกาย อีกทั้งต้องเพิ่มแคลอรีต่อวันให้เยอะ ๆ จะได้นำไปใช้ตอนเล่นกล้ามนั่นเอง โดยอาหารที่ควรกินมีดังนี้

  1. กินถั่วให้มาก - ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและเพิ่มแคลอรีได้ง่าย สามารถพกพาไปกินได้ทุกที่ หนุ่ม ๆ ที่กำลังสร้างกล้ามสามารถหยิบมากินระหว่างวันได้สบาย ๆ
     
  2. กินผลไม้อบแห้ง - กินผลไม้แห้งแทนผลไม้สดให้บ่อยขึ้น เพราะผลไม้สดทำให้อิ่มเร็วและได้รับแคลอรีไม่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถนำผลไม้แห้งมาผสมกับถั่วเพื่อกินเป็นมื้อเช้า หรือกินเล่นระหว่างวันก็ได้
     
  3. กินข้าวโอ๊ตแบบเย็น - ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่ต้องกินแบบเย็น ๆ เนื่องจากข้าวโอ๊ตปรุงสุกจะกินเนื้อที่ในท้องมากเกินไป และจะทำให้อิ่มเร็ว จึงควรกินแบบเย็น ๆ โดยจะผสมผลไม้ นม หรือเนยถั่วก็ได้ จะได้อาหารเช้าแคลอรีสูงเพื่อเพิ่มพลังงานได้เป็นอย่างดี
     
  4. กินเนื้อไม่ติดมันและกินปลาที่มีไขมันดี - แหล่งโปรตีนชั้นดีคือเนื้อแดงไม่ติดมันและปลาที่มีไขมัน เพราะไม่เพียงแต่ให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
     
  5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี - เพื่อเพิ่มพลังงานที่มากขึ้นในแต่ละวัน ลองเลือกเป็นช็อกโกแลต หรือสมูทตี้ ที่มีแคลอรีสูง เป็นอีกทางเลือกที่จะบิวต์กล้ามให้ใหญ่ขึ้น
     
  6. กินเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ - เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เพิ่มแคลอรีได้เป็นอย่างดี เอามาทากับขนมปัง ผลไม้สด หรือทุกอย่างที่อยากกิน ง่ายสุด ๆ
     
  7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเชคเพิ่มน้ำหนัก - เครื่องดื่มประเภทนี้ที่มีขายตามท้องตลาดมักมีน้ำตาลสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ดังนั้นควรทำเครื่องดื่มเองด้วยโปรตีนผง ข้าวโอ๊ตบด และเมล็ดแฟลกซ์บด หรือมะพร้าวตากแห้ง เพื่อไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผสมกับนมหรือผลไม้แช่แข็ง ปั่นรวมกัน
     
  8. กินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย - สามารถช่วยกระตุ้นระดับอินซูลินในร่างกาย ซึ่งจะจำกัดและชะลออัตราที่โปรตีนถูกใช้ไปตอนออกกำลังกาย จึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น
     
  9. กินโปรตีนเบา ๆ ก่อนนอน - สำหรับคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีการเผาผลาญพลังงานตลอดเวลา จึงควรเสริมอาหารเบา ๆ ก่อนนอนด้วยโปรตีนที่ออกฤทธิ์ช้า เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนสะสมอยู่ตลอดเวลา โดยเทรนเนอร์แนะนำให้กินคอตเทจชีสในตอนเย็น เพราะจะดูดซึมพลังงานเข้าสู่ร่างกายอย่างช้า ๆ
     
  10. กินอาหารวันละ 6 มื้อ - ยิ่งกินบ่อยแต่ละมื้อก็จะกินในปริมาณน้อย แต่จะได้รับแคลอรีและพลังงานที่เพียงพอในการเล่นกล้าม
คนตัวเล็กเล่นกล้าม

คนตัวเล็กเล่นกล้าม ปรับพฤติกรรม
เพื่อสร้างกล้ามอย่างได้ผล

ยิ่งเป็นคนผอม คนตัวเล็ก พฤติกรรมต่าง ๆ จึงต้องปรับอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่เหมาะสมและได้ผล วิธีการมีดังนี้

  1. ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก - การกินเยอะ ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้เผาผลาญไม่ทัน ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย ดังนั้นค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักจะดีกว่า โดยเพิ่มสัปดาห์ละประมาณ 1 กิโลกรัม จะเป็นสัดส่วนน้ำหนักที่ปลอดภัย
     
  2. นอนให้มากขึ้น - การนอนหลับจะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในแต่ละวัน และจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกายได้ด้วย
     
  3. หยุดออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอหนัก ๆ - สำหรับคนตัวผอมและอยากดูตัวใหญ่ขึ้นให้เลิกคาร์ดิโอไปก่อนเลย เพราะการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก ซึ่งจะทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น แต่ยังไงการคาร์ดิโอก็สำคัญต่อการทำงานของหัวใจ จึงแนะนำให้เดินช้า ๆ แทนที่จะออกกำลังกายแบบหักโหม
     
  4. เน้นท่า Bench Press (นอนยกเวต) - สำหรับคนที่อยากดูตัวใหญ่ การยกเวตท่า Bench Press จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนบนให้ชัดเจนได้มากยิ่งขึ้น
     
  5. วางแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอย่าท้อแท้ - ในการสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยสามารถออกแบบวันเว้นวันก็ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง
คนตัวเล็กเล่นกล้าม

วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนตัวเล็ก

คนตัวเล็กที่เพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากการเวตเทรนนิ่งพร้อมกับการยกน้ำหนัก โดยสามารถออกกำลังกายด้วยท่าสร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ดังนี้

วันจันทร์

ท่าจำนวน

สควอต

5 ครั้ง 4 เซต

Bench Press (นอนยกเวต)

5 ครั้ง 4 เซต

Wide Grip Pull Ups (โหนบาร์ หรือท่ากดน้ำหนักลง)

5 ครั้ง 4 เซต

แพลงก์

60 วินาที 3 เซต

วันพุธ

ท่าจำนวน

Deadlift (ยกบาร์น้ำหนักจากพื้นขึ้นมาบริเวณสะโพก)

5 ครั้ง 3 เซต

Overhead Press (ยกบาร์น้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ)

5 ครั้ง 3 เซต

Inverted Bodyweight Rows (นอนราบ ดึงตัวยกขึ้นเข้าหาบาร์)

10 ครั้ง 3 เซต

Hanging Knee Raises (โหนบาร์ ยกเข่าขึ้นเข้าหาลำตัว)

10 ครั้ง 3 เซต

วันศุกร์

ท่าจำนวน

Front Squats (ยกบาร์น้ำหนักไว้เหนืออกแล้วย่อขา)

5 ครั้ง 3 เซต

Weighted Dips (ยกตัวกับบาร์คู่)

10 ครั้ง 3 เซต

Weighted Chin-Ups (ยกตัวโหนบาร์เดี่ยวให้แก้มอยู่เหนือบาร์)

10 ครั้ง 3 เซต

Reverse Crunches (นอนราบ ยกเข่าเข้าหาอก)

15 ครั้ง 3 เซต

แค่ปรับพฤติกรรมการกิน เปลี่ยนการใช้ชีวิต และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามวิธีข้างต้น เท่านี้คนตัวเล็กก็สามารถเล่นกล้าม สร้างกล้ามให้แน่น เฟิร์ม ดูดีได้แล้วครับ

ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook.com  youth1.comvoltathletics.commensjournal.comnerdfitness.com


Ad. ฮอร์โมนเพศชายเสริมสำหรับผู้ชายวัยทำงาน วัยทอง ทอม ทรานส์แมน  www.smartboyshopping.com