Thursday, September 8, 2022

สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 สวรรคตแล้ว พระชนมพรรษา 96 พรรษา

 ปรับปรุงแล้ว เมื่อ 19 นาทีที่ผ่านมา

สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 สวรรคตแล้ว พระชนมพรรษา 96 พรรษา

ที่มาของภาพ,GETTY IMAGES

คำบรรยายภาพ,

สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 สวรรคตแล้ว พระชนมพรรษา 96 พรรษา

สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 กษัตริย์ผู้ครองราชย์ยาวนานที่สุดของสหราชอาณาจักรเสด็จสวรรคตแล้ว ที่ปราสาทบัลมอรัล ในสกอตแลนด์ ขณะมีพระชนมพรรษา 96 พรรษา หลังจากทรงครองราชย์มา 70 ปี

พระเจ้าชาร์ลส์ที่ 3 กษัตริย์พระองค์ใหม่ตรัสว่า การสวรรคตของพระราชมารดาผู้เป็นที่รักคือ "ห้วงเวลาแห่งความโทมนัสครั้งยิ่งใหญ่" สำหรับพระองค์ตลอดจนสมาชิกราชวงศ์ และการสูญเสียสมเด็จพระราชินีนาถฯ จะสร้างความเศร้าโศกเสียใจให้คนทั่วโลก

พระเจ้าชาร์ลส์ ตรัสว่า "เราเศร้าโศกเป็นอย่างยิ่งต่อการเสด็จสวรรคตของกษัตริย์ผู้ทรงเป็นที่เทิดทูน และพระราชมารดาผู้เป็นที่รักยิ่ง"

"ข้าพเจ้ารู้ว่าการสูญเสียพระองค์จะสร้างความรู้สึกอย่างลึกซึ้งไปทั่วประเทศ ราชอาณาจักร และรัฐเครือจักรภพ ตลอดจนผู้คนนับไม่ถ้วนทั่วโลก"

สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 ขึ้นครองราชย์ในปี 1952 และทรงเป็นประจักษ์พยานในการเปลี่ยนแปลงทางสังคมมากมาย

สมาชิกราชวงศ์ระดับสูงเสด็จฯ ไปยังพระตำหนักที่ประทับในประเทศสกอตแลนด์ เมื่อช่วงเช้าวันที่ 8 ก.ย.หลังมีกระแสความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับพระพลานามัยของสมเด็จพระราชินีนาถฯ

ต่อมา สำนักพระราชวังบักกิงแฮมออกแถลงการณ์ว่า สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 สวรรคตอย่างสงบ ที่ปราสาทบัลมอรัล เมื่อช่วงบ่ายวันที่ 8 ก.ย.

พระราชโอรสและพระราชธิดาทุกพระองค์ของสมเด็จพระราชินีนาถฯ เสด็จฯ ไปยังบัลมอรัล หลังจากคณะแพทย์เข้าถวายการดูแลสมเด็จพระราชินีนาถฯ

เจ้าชายวิลเลียมพระราชนัดดา อยู่ที่ปราสาทบัลมอรัลแล้ว เช่นเดียวกับเจ้าชายแฮร์รี ที่เสด็จมาถึงแล้วเช่นกัน

พระเจ้าชาร์ลส์จะเป็นผู้นำประชาชนในชาติถวายความไว้อาลัยต่อการสวรรคตในฐานะกษัตริย์พระองค์ใหม่ของสหราชอาณาจักร และประมุขของเครือรัฐจักรภพ 14 ชาติ ส่วน คามิลลา พระชายาจะขึ้นเป็นสมเด็จพระราชินี (Queen Consort) พระองค์ใหม่

"กษัตริย์และราชินีพระองค์ใหม่จะประทับอยู่ที่บัลมอรัลค่ำวันนี้ และจะเสด็จฯ กลับกรุงลอนดอนวันพรุ่งนี้"

การสวรรคตทำให้เจ้าชายวิลเลียม และแคทเธอรีน พระชายา ได้เป็นดยุคและดัชเชสแห่งเคมบริดจ์และคอร์นวอลล์

คำบรรยายวิดีโอ,

ลิซ ทรัสส์ กล่าวว่าการสวรรคตของควีนเป็นเรื่องน่าตกใจครั้งใหญ่สำหรับสหราชอาณาจักรและทั่วโลก (คลิปภาษาอังกฤษ)

นางลิซ ทรัสส์ นายกรัฐมนตรีที่เพิ่งได้รับการแต่งตั้งจากสมเด็จพระราชินีนาถฯ เมื่อ 6 ก.ย. กล่าวว่า พระองค์ทรงเป็นหลักที่สร้างชาติอังกฤษยุคใหม่ ทรงเป็น "ผู้ให้ความมั่นคงและความแข็งแกร่งที่พวกเราต้องการ"

นอกจากนี้ นางทรัสส์ได้กล่าวถึงกษัตริย์พระองค์ใหม่ว่า "พวกเราขอถวายความจงรักภักดี และการอุทิศตน ดังเช่นที่พระราชมารดาของพระองค์ทรงอุทิศพระวรกายอย่างยิ่งใหญ่ เพื่อผู้คนมากมายมาอย่างยาวนาน"

"เมื่อรัชสมัยสมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 สิ้นสุดลง พวกเราจะก้าวเข้าสู่รัชสมัยใหม่แห่งประวัติศาสตร์อันเกรียงไกรของประเทศที่ยิ่งใหญ่ของพวกเรา ดังที่สมเด็จพระราชินีนาถฯ ทรงปรารถนาไว้ ด้วยการกล่าวคำว่า 'ขอให้พระเจ้าจงคุ้มครองพระราชาเถิด'"

รัชสมัยของสมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 ครอบคลุมห้วงเวลาที่ยาวนานตั้งแต่ยุคที่ประเทศต้องรัดเข็มขัดหลังสงครามโลก การเปลี่ยนผ่านจากจักรวรรดิอังกฤษสู่เครือจักรภพ การสิ้นสุดของสงครามเย็น และการที่สหราชอาณาจักรเข้าร่วมและถอนตัวออกจากสหภาพยุโรป

ตลอดการครองราชย์ของพระองค์มีนายกรัฐมนตรีอังกฤษ 15 คน ตั้งแต่ วินสตัน เชอร์ชิล ซึ่งเกิดปี 1874 มาจนถึงนางทรัสส์ ที่เกิดในปี 1975 หรือ 101 ปีให้หลัง โดยพระองค์ทรงให้นายกรัฐมนตรีเข้าเฝ้าเพื่อถวายรายงานประจำสัปดาห์ตลอดรัชสมัย

ที่พระราชวังบักกิงแฮมในกรุงลอนดอน ประชาชนที่รอฟังข่าวพระอาการของสมเด็จพระราชินีนาถฯ พากันร่ำไห้เมื่อได้ทราบข่าวการสวรรคต มีการลดธงชาติสหราชอาณาจักรที่โบกสะบัดเหนือพระราชวังลงครึ่งเสาเมื่อเวลา 18:30 น.ตามเวลาท้องถิ่น และมีการติดประกาศเรื่องการสวรรคตที่รั้วพระราชวัง

Members of royal household staff post a notice on the gates of the Buckingham Palace announcing the death of Queen Elizabeth II

ที่มาของภาพ,GETTY IMAGES

สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2 ประสูติเมื่อวันที่ 21 เม.ย. 1926 ในย่านเมย์แฟร์ กรุงลอนดอน ทรงมีพระนามว่า เจ้าหญิงเอลิซาเบธ อเล็กซานดรา แมรี วินด์เซอร์

เมื่อแรกประสูติไม่มีผู้ใดคาดคิดว่า เจ้าหญิงน้อยพระองค์นี้จะได้เสด็จขึ้นครองราชย์เป็นสมเด็จพระราชินีนาถในวันข้างหน้า ด้วยทรงเป็นพระธิดาพระองค์โตในเจ้าชายอัลเบิร์ต ดยุคแห่งยอร์ก รัชทายาทลำดับที่สอง และเลดี้ เอลิซาเบธ โบวส์-ไลออน ดัชเชสแห่งยอร์ก โดยมีพระเจ้าจอร์จที่ 5 แห่งสหราชอาณาจักรเป็นพระอัยกา

เมื่อพระเจ้าจอร์จที่ 5 พระอัยกาของเจ้าหญิงเอลิซาเบธเสด็จสวรรคตในปี 1936 องค์มกุฎราชกุมารเสด็จขึ้นครองราชย์เป็นพระเจ้าเอ็ดเวิร์ดที่ 8 แต่เพียงไม่ถึงหนึ่งปีหลังจากนั้น กษัตริย์พระองค์ใหม่ได้ตัดสินพระทัยสละราชสมบัติเพื่อทรงสมรสกับนางวอลลิส ซิมป์สัน แม่ม่ายชาวอเมริกัน ทำให้พระบิดาของเจ้าหญิงเอลิซาเบธต้องเสด็จขึ้นครองราชย์อย่างกะทันหัน ในพระราชพิธีบรมราชาภิเษกของพระเจ้าจอร์จที่ 6 ผู้ทรงเป็นพระบิดา เจ้าหญิงเอลิซาเบธ ซึ่งขณะนั้นพระชนมายุ 10 ชันษาได้ทรงเขียนบันทึกความทรงจำต่อพระราชพิธีในครั้งนั้นไว้ว่า "ช่างแสนวิเศษเหลือเกิน"

The Duke and Duchess of York with their eldest baby daughter Princess Elizabeth at her christening

ที่มาของภาพ,PA

เมื่อพระเจ้าจอร์จที่ 6 เสด็จขึ้นครองราชย์ สถานการณ์ทั่วยุโรปในขณะนั้นคุกรุ่นไปด้วยความขัดแย้งตึงเครียดที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนจะปะทุเป็นสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง โดยทั้งพระบิดาและพระมารดาของเจ้าหญิงเอลิซาเบธทรงออกปฏิบัติพระราชกรณียกิจอย่างแข็งขัน เพื่อเรียกคืนความเชื่อมั่นในสถาบันกษัตริย์อังกฤษหลังการสละราชสมบัติของพระเจ้าเอ็ดเวิร์ดที่ 8 กลับคืนมา

ในปี 1939 เจ้าหญิงเอลิซาเบธซึ่งมีพระชนมายุ 13 ชันษา ได้ตามเสด็จพระบิดาและพระมารดาเยือนวิทยาลัยราชนาวีที่เมืองดาร์ตมัธ โดยมีนักเรียนนายเรือผู้หนึ่งเป็นผู้นำเสด็จขณะทอดพระเนตรบริเวณวิทยาลัยโดยรอบ แม้เจ้าหญิงเอลิซาเบธจะทรงเคยพบปะกับเขามาก่อนบ้างแล้วในฐานะพระญาติ แต่ในครั้งนี้ถือว่าเป็นครั้งแรกที่ทรงสนพระทัยในตัวของนักเรียนนายเรือผู้นี้อย่างแท้จริง เขาคือเจ้าชายฟิลิปแห่งกรีซ พระราชสวามีในอนาคต ทั้งสองพระองค์ได้มีโอกาสติดต่อกันทางจดหมายและสานสัมพันธ์กันเรื่อยมานับแต่นั้น

สงครามโลกครั้งที่สองทำให้เจ้าหญิงเอลิซาเบธทรงได้สัมผัสกับชีวิตนอกรั้ววังและความยากลำบากของพลเมืองสหราชอาณาจักรในช่วงสงคราม โดยทรงอาสาเข้าร่วมกับหน่วยรับใช้ดินแดนพิเศษ (ATS) เรียนรู้การขับรถและการเป็นช่างยนต์ โดยต้องทรงทำหน้าที่เป็นช่างซ่อมบำรุงรถบรรทุกด้วย

ทรงรำลึกถึงวันสิ้นสุดสงครามในสมรภูมิยุโรปว่า "ผู้คนจำนวนมากมาร่วมกันฉลองที่หน้าวังบักกิงแฮม ข้าพเจ้ากับน้องสาวขอพ่อแม่ออกไปดูด้วยตาตนเอง และก็ได้ไปอยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้ามากมายที่คล้องแขนกันเป็นแถวเดินไปตามท้องถนน ตอนแรกเรากลัวว่าจะมีคนจำได้ แต่ท้ายที่สุดเราก็ถูกกลืนหายไปกับกระแสของฝูงชนที่พากันปิติยินดีและโล่งใจที่สงครามสงบ"

ในช่วงหลังสงคราม เจ้าหญิงเอลิซาเบธทรงพบกับอุปสรรคในเรื่องที่มีพระประสงค์จะอภิเษกสมรสกับเจ้าชายฟิลิปอย่างมาก โดยหลายฝ่ายคัดค้านว่าเจ้าชายฟิลิปนั้นเป็นชาวต่างชาติ รวมทั้งมีพระอุปนิสัยโผงผางไม่เหมาะสมกับราชสำนัก แต่ในที่สุดพระเจ้าจอร์จที่หกทรงมีพระบรมราชานุญาตให้ทั้งสองพระองค์อภิเษกสมรสได้ โดยพระราชพิธีมีขึ้นที่วิหารเวสต์มินสเตอร์ เมื่อ 20 พ.ย. 1947

ในเวลาต่อมา สมเด็จพระราชินีนาถฯ ได้ตรัสถึงพระราชสวามีว่าเป็นดั่ง "ขุมพลังแข็งแกร่งที่ช่วยให้ข้าพเจ้ายืนหยัดอยู่ได้" ตลอดระยะเวลา 74 ปีที่ทรงครองคู่กัน ก่อนที่เจ้าชายฟิลิปจะสิ้นพระชนม์ในปี 2021 ขณะมีพระชนมายุ 99 พรรษา

To mark their Diamond Wedding Anniversary on 20 November 2007, the Queen and Prince Philip re-visit Broadlands where 60 years ago in November 1947 they spent their wedding night

ที่มาของภาพ,TIM GRAHAM/PA

หลังการอภิเษกสมรส เจ้าหญิงเอลิซาเบธและพระสวามีซึ่งได้รับพระราชทานสถาปนาเป็นดยุคแห่งเอดินบะระ ยังคงมีโอกาสได้ใช้ชีวิตครอบครัวเยี่ยงสามัญชนทั่วไปอยู่ระยะหนึ่ง โดยพระโอรสคือเจ้าชายชาร์ลส์ (พระยศในขณะนั้น) ประสูติเมื่อปี 1948 ตามมาด้วยเจ้าหญิงแอนน์ซึ่งประสูติในปีถัดมา

ในขณะเดียวกัน พระพลานามัยของพระเจ้าจอร์จที่หกกำลังเสื่อมถอยลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากประชวรด้วยพระโรคมะเร็งในพระปับผาสะ (ปอด) ทำให้เจ้าหญิงเอลิซาเบธในฐานะองค์รัชทายาทลำดับแรกต้องทรงออกปฏิบัติพระราชกรณียกิจแทนพระองค์อย่างเต็มที่ ส่วนดยุคแห่งเอดินบะระต้องทรงลาออกจากการรับราชการทหารเรือ เพื่อร่วมเคียงข้างพระชายาในการแบกรับพระราชภารกิจดังกล่าวด้วย

ระหว่างการเสด็จเยือนประเทศในเครือจักรภพเมื่อปี 1952 ข่าวร้ายได้มาถึงอย่างกะทันหัน ขณะที่เจ้าหญิงเอลิซาเบธและพระสวามีประทับอยู่ที่ประเทศเคนยา โดยเจ้าหน้าที่นำความกราบทูลว่า บัดนี้พระเจ้าจอร์จที่หกได้เสด็จสวรรคตและพระองค์คือสมเด็จพระราชินีนาถพระองค์ใหม่ของสหราชอาณาจักรแล้ว

"ข้าพเจ้าไม่ได้มีเวลาเตรียมตัวมาก่อนเลย เสด็จพ่อจากไปขณะที่ยังทรงมีพระชนมายุไม่มากนัก ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องกะทันหันชนิดที่ว่า ต้องเข้ารับหน้าที่และทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทันที" สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่สองตรัสย้อนรำลึกถึงเหตุการณ์ในครั้งนั้น

พระราชพิธีบรมราชาภิเษกมีขึ้นในเดือนมิถุนายน ปี 1953 โดยมีการถ่ายทอดสดทางโทรทัศน์เป็นครั้งแรก แม้เซอร์วินสตัน เชอร์ชิล นายกรัฐมนตรีในขณะนั้นจะคัดค้านก็ตาม โดยมีผู้รับชมการถ่ายทอดพระราชพิธีดังกล่าวจำนวนหลายล้านคน

ในขณะนั้น พลเมืองสหราชอาณาจักรยังคงต้องเผชิญกับความยากลำบากและภาวะเศรษฐกิจที่ฝืดเคืองหลังสงคราม แต่การขึ้นครองราชย์ของสมเด็จพระราชินีนาถพระองค์ใหม่นั้น เปรียบได้กับแสงสว่างยามรุ่งอรุณ ซึ่งเป็นความหวังแก่พวกเขาว่า ยุคแห่งความรุ่งเรืองเช่นเดียวกับรัชสมัยของสมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่หนึ่งเมื่อหลายร้อยปีก่อนอาจกำลังเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง

The Queen on the balcony of Buckingham Palace with three generations of her family

ที่มาของภาพ,GETTY IMAGES

คำบรรยายภาพ,

ควีนเสด็จออกสีหบัญชร ในพิธีฉลองครองราชย์ครบ 70 ปี

ตลอดพระชนมชีพของสมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่สอง ได้ทรงปฏิบัติพระราชกรณียกิจที่มีความสำคัญซึ่งเชื่อมโยงกับเหตุการณ์สำคัญในหน้าประวัติศาสตร์ของสหราชอาณาจักรและของโลกหลายครั้ง

หลังจากนี้สมาชิกราชวงศ์จะเข้าสู่ห้วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ และจะยกเลิกการปฏิบัติกรณียกิจต่าง ๆ ขณะที่มีการลดธงลงครึ่งเสาตามพระราชวังและพระตำหนักของราชวงศ์ทุกแห่ง รวมถึงอาคารและสำนักงานของรัฐบาล ฐานทัพทั้งในและต่างประเทศ

A car with Prince Andrew and Prince Edward in it

ที่มาของภาพ,PA MEDIA

คำบรรยายภาพ,

เจ้าชายวิลเลียมทรงขับรถมากับเจ้าชายแอนดรูว์ และเจ้าชายเอ็ดเวิร์ดมายังปราสาทบัลมอรัล

Prince Harry in a car

ที่มาของภาพ,PA MEDIA

คำบรรยายภาพ,

เจ้าชายแฮร์รีทรงตามมาสมทบในเวลาต่อมา

หลังจากข่าวการสวรรคตแพร่ออกไป ประธานาธิบดีโจ ไบเดน ของสหรัฐฯ กล่าวระลึกถึงการที่สมเด็จพระราชินีนาถฯ ทรงยืนหยัดเคียงข้างสหรัฐฯ ใน "ห้วงเวลาแห่งความมืดมนที่สุด" ของชาติหลังจากเหตุวินาศกรรม 9/11

ขณะที่ประธานาธิบดีเอ็มมานูเอล มาครง กล่าวว่า พระองค์ทรงเป็น "ราชินีผู้เมตตา" และทรงเป็น "สหายของฝรั่งเศส"

ขณะที่นายกรัฐมนตรีจัสติน ทรูโด ของแคนาดา กล่าวว่า สมเด็จพระราชินีนาถฯ ทรงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตชาวแคนาดาเสมอมา และทรงเป็น "หนึ่งในบุคคลที่เขาชื่นชอบมากที่สุดในโลก"

Sunday, June 19, 2022

Testosterone ฮอร์โมนสำคัญที่ผู้ชายควรรู้!!

 


Testosterone คืออะไร

ฮอร์โมนเพศชายหลายๆ  ตัว ถูกเรียกรวมกันว่า androgens แต่ฮอร์โมนเพศที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชาย คือ ฮอร์โมน testosterone และผู้หญิงก็มีฮอร์โมนตัวนี้เช่นเดียวกัน เพียงแต่มีอยู่ในสัดส่วนที่ต่างกันกับผู้ชายนั่นเอง

Testosterone ในผู้ชายจะผลิตจากอัณฑะ และในผู้หญิงจะผลิตจากรังไข่ และมีบางส่วนผลิตจากต่อมหมวกไตในทั้งชายและหญิง โดย testosterone จะมีบทบาทในการพัฒนาลักษณะความเป็นชาย

หลายคนอาจเข้าใจว่า ฮอร์โมน testosterone เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ก้าวร้าว อารมณ์ฉุนเฉียว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชายเป็นอย่างมาก ทั้งช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกายและควบคุมการแสดงออกทางเพศ ช่วยหยุดการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันและกระตุ้นการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ปริมาณของเทสโทนเทอโรนในร่างกายจะลดลงตามอายุ แต่การออกกำลังที่มีแรงต้านจะช่วยคงปริมาณฮอร์โมนไว้ได้

Testosterone มีบทบาทต่อผู้ชายในเรื่องใดบ้าง

– ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

– ความแข็งแรงและการเติบโตของกระดูก

– การเปลี่ยนแปลงของเด็กชายเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น เช่น เสียงแตก มีขนขึ้นบนใบหน้า และที่อื่นๆ (แต่ก็ทำให้ผมร่วงเมื่ออายุมากขึ้นได้)

– การพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ชาย

– ความต้องการทางเพศ

– การผลิตสเปิร์ม

อาการที่บ่งบอกว่าระดับ Testosterone ในผู้ชายต่ำเกินไป 

– ขนตามใบหน้าและลำตัวหลุดร่วง

– สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

– สมรรถภาพและความต้องการทางเพศลดลง และมีบุตรยาก

– หน้าอกใหญ่ขึ้น

– ร้อนวูบวาบ

– ขี้หงุดหงิด สมาธิลดลง และมีอาการซึมเศร้า

– กระดูกบาง

– เหนื่อยง่าย

การเพิ่มฮอร์โมน Testosterone 

สามารถเพิ่ม testosterone ด้วยตัวเองได้ โดยการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต ดังนี้

– อาหาร รับประทานในปริมาณเหมาะสม โดยโปรตีนจะช่วยให้ระดับฮอร์โมนอยู่ในระดับที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตช่วยปรับระดับฮอร์โมนเมื่อเราออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (resistance training) ไขมันดีก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล ซึ่งรวมถึงฮอร์โมน testosterone ด้วย

– ออกกำลังกาย มีการศึกษาว่า ในคนอ้วน การออกกำลังกายนั้นมีผลดีในการเพิ่ม testosterone ได้ดีกว่าการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การยกเวท และการออกกำลังกายแบบ hiit ให้ผลดีที่สุด

– ลดความเครียด เพื่อลดระดับของ cortisol (หรือฮอร์โมนเครียด) หาก cortisol สูงขึ้น ร่างกายจะผลิต testosterone น้อยลง นอกจากนี้ cortisol ยังส่งผลให้เราอยากอาหารมากขึ้น น้ำหนักขึ้น มีการสะสมไขมันที่อวัยวะในร่างกาย

– หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป จะส่งผลกระทบต่อการทำงานระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งเป็นระบบสำคัญในการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย และแอลกอฮอล์ยังเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน cortisol เพิ่มขึ้น ทำให้การผลิต testosterone ลดลง

– เสริมฮอร์โมน Bioidentical Testosterone วิตามินดี และสังกะสี (zinc) ซึ่ง Bioidentical Testosterone เป็นฮอร์โมนที่มีโครงสร้างตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยปรับสมดุลกับให้ร่างกายได้ แล้วมีการศึกษาว่าวิตามินดี ช่วยเพิ่ม testosterone ได้มากถึง 25% และสังกะสีช่วยเพิ่ม testosterone ได้ในนักกีฬา และผู้ที่ขาด zinc 

– นอนหลับวันละ 7-10 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนและเคมีที่ทำให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติจะเสียความสมดุล 

หากมีอาการคล้ายกับ testosterone ต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจจะเกิดจากสาเหตุอื่นได้ เช่น ความดันโลหิตสูง หรือการทำงานของไทรอยด์ไม่ปกติ หากได้รับการรักษาที่ถูกต้อง จะช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

สำหรับคุณผู้ชายที่มีระดับ testosterone ที่ดีอยู่แล้ว ก็อย่าละเลยในการใส่ใจสุขภาพ กินอาหารดี ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ เพื่อจะคงความเป็นชายไว้ได้ยาวนาน โดยไม่ต้องพึ่งพาหมอ หรือถ้าคุณผู้ชายต้องการเพิ่ม testosterone สามารถเพิ่มฮอร์โมนได้โดยยาชนิดทาก็เป็นการเพิ่มฮอร์โมนได้เช่นกันค่ะ


ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
Facebook Page: อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
Youtube : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
IG : dr.cant.help
LINE : Add เป็นเพื่อนผ่าน QR Code หรือค้นหา @bluphama

สามารถมาพูดคุยกับสมาชิก และคุณหมอได้ในกลุ่มเฟซบุ้คของเราได้เลยค่ะ
Group by อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ


📌อาหารเสริมและสมุนไพรเพิ่มฮอร์โมนสำหรับคนรักสุขภาพและความดูดี www.smartboyshopping.com

Saturday, June 18, 2022

DIY วิธีทำดัมเบลฟรี ดัมเบลทำเอง โดยใช้ซีเมนต์

 





📌อาหารเสริมและสมุนไพรเพิ่มฮอร์โมนสำหรับคนรักสุขภาพและความดูดี www.smartboyshopping.com

Sunday, June 5, 2022

Testosterone Boosting Foods

 


According to scientific evidence, these are the 10 best foods men should eat to help boost their testosterone. If you're wondering how to increase your testosterone levels Switching to a healthy diet is essential to go from low testosterone to high testosterone. This video provides the most powerful and most science-based natural testosterone booster foods and in combination with an overall healthy diet, it'll help improve energy, performance, strength, fat loss, muscle tone, and libido. thank you Gravity Transformation - Fat Loss Experts 📌อาหารเสริมและสมุนไพรเพิ่มฮอร์โมนสำหรับคนรักสุขภาพและความดูดี www.smartboyshopping.com

Monday, May 23, 2022

7 วิธีคลายเครียด เพิ่มพลังแห่งความสุข

 

7 วิธีคลายเครียด เพิ่มพลังแห่งความสุข

    กำลังเครียดหนัก เครียดจนนอนไม่หลับหรือเปล่าคะ ? ผลกระทบจากสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ณ ขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์การแพร่กระจายของโรคโควิด-19 สภาวะเศรษฐกิจชะลอตัว และผลกระทบอื่น ๆ จำนวนมาก ทำให้ผู้คนจะต้องแบกรับกับภาระที่หนักอึ้ง ทั้งภาระค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น ปัญหาการว่างงาน และปัญหาอื่น ๆ ร่วมด้วย สั่งสมมานานจนเกิดผลกระทบต่อสภาพจิตใจที่ตัวบุคคล นี่จึงเป็นคำตอบที่ดีที่สุดว่า ทำไมอัตราของผู้ที่เป็นโรคเครียดนั้นจึงมีสถิติที่เพิ่มขึ้นในทุก ๆ วัน ก่อนอื่นที่่จะเข้าไปแก้ไขปัญหาด้วยการมองหากิจกรรมคลายเครียดง่าย ๆ ไม่ต้องพึงยานอนหลับ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา เรามาเริ่มทำความรู้จักกับ สภาวะความเครียดไปพร้อม ๆ กันนะคะ

ความเครียดคืออะไร

    สภาวะความเครียด คือ สภาวะทางอารมณ์และความรู้สึกที่ถูกกระตุ้นด้วยความกดดัน ความกลัว ความวิตกกังวล จนกระทั้งส่งผลต่อสภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์และความรู้สึก ทำให้เกิดการแสดงออกด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหร้ายตลอดเวลา เป็นต้น เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มใช้สมองในการคิดวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ รอบตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้เกิดเป็นความเครียดเท่ากับคุณกำลังเริ่มทำลายการทำงานของระบบประสาทและสมองของคุณอย่างที่คาดไม่ถึง เพราะนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายผิดปกติ เริ่มจากการผลิตหรือการหลั่งฮอร์โมนที่ผิดเพี้ยน ความเหนื่อยล้าของร่างกาย เริ่มเกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณท้ายทอย การทำงานของลำไส้แปรปรวน ปวดศีรษะเป็นเวลานาน และยิ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการเครียดนอนไม่หลับ เครียดลงกระเพาะได้

    ด้วยความน่ากลัวของสภาวะความเครียดที่มีพอ ๆ กับความน่ากลัวของสภาพแวดล้อม ณ ขณะนี้ สิ่งที่จะเข้ามาช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ นั่นก็คือหาจัดสรรกิจกรรมคลายเครียดให้กับตนเองเพื่อสามารถรับมือกับความเครียดและสามารถขจัดความเครียด ก่อให้เกิดวิถีแห่งความสุขและคุณภาพชีิวิตที่ดีขึ้น เมื่อไม่มีความเครียด

และนี่คือ 7 วิธีคลายเครียด เพิ่มพลังแห่งความสุขให้พร้อมสู้ชีวิต มีดังนี้

สิ่งที่ควรทำ

1. ตื่นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน

        สาเหตุหลักที่มักจะทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวนจนกระทั้งเกิดความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ สาเหตุนั่นคือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือร่างกายไม่ได้รับการนอนหลับที่เต็มอิ่ม ทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของเราเหนื่อยล้า เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่มากเกินความจำเป็นที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดความเครียดนอนไม่หลับ ดังนั้น หากต้องการขจัดความเครียดออกไปจากร่างกายและจิตใจของเรา จะต้องอาศัยวิธีการตื่นและเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน จนกระทั้งทำให้ร่างกายสามารถปรับนาฬิกาชีวิตได้อย่างสมดุล เมื่อตื่นนอนในตอนกลางวันจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดใสร่าเริง

        ซึ่งการตื่นนอนตอนเช้าและเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน จะต้องปรับวิธีการนอนให้เป็นไปตามสภาวะธรรมชาติของมนุษย์ ไม่ใช่การตื่นทำงานในตอนกลางคืนและชดเชยการนอนหลับในตอนกลางวัน เพราะกลไกการทำงานของร่างกายเรานั้น ถูกกำหนดเวลาในการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายไว้แล้ว เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนมากที่สุดคือ ช่วง 4 ทุ่ม และเวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ ช่วง ตี 5 - 6 โมงเช้า นั่นก็เพราะว่าการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรานั้น มีระยะเวลาของการทำงานเป็นตัวกำหนด ทิสโก้ออโต้แคช ขอยกตัวอย่างการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายที่บ่งบอกว่า ทำไมเราจึงต้องนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน นั่นก็คือ

ตัวอย่างฮอร์โมนช่วยลดความเครียด

  • เมลาโทนิน หรือที่ใคร ๆ เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ เพราะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นให้เราเกิดความรู้สึกง่วงนอน ต้องการพักผ่อน ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะถูกหลั่งออกมาได้ดีในช่วงเวลา 5 ทุ่ม ถึง ตี 1 โดยกฎธรรมชาติฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกกระตุ้นการทำงานในช่วงเวลาที่มืด ตั้งแต่ช่วงเย็นจนกระทั้งกลางดึกและจะค่อย ๆ หยุดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในตอนที่แสงสว่างกำลังเข้ามา ฮอร์โมนเมลาโทนิน จึงเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับสมดุลเวลาในการนอนหลับสนิทหรือนอนหลับลึกได้ดี

  • โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนที่ช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของร่างกายหรือยับยั้งความแก่ชราของเรานี่เอง โกรทฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยย่อยสลายน้ำตาลและไขมัน รวมถึงสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง โกรทฮอร์โมนจะถูกกระตุ้นออกมาได้ดีมากที่สุดในช่วง 5 ทุ่ม ถึงตี 1 จึงเป็นหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องเข้านอนตั้งแต่ช่วง 4 ทุ่ม

2. ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล

        เมื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาวะที่สมดุล ถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถถอยห่างจากความเครียดได้ กิจวัตรประจำวันในทุก ๆ วันที่กระทำจนเป็นสุขนิสัยติดตัวมาตั้งแต่เด็ก อีกหนึ่งความสำคัญที่เป็นเหตุผลของสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี สิ่งที่เรามักกระทำเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อช่วยขจัดความเครียดได้นั้น คือการดูแลสุขอนามัยของเราให้ดี ซึ่งการจะดูแลสุขอนามัยให้ถูกหลัก สามารถปฏิบัติได้ตามหลักสุขบัญญัติแห่งชาติ 10 ประการ ดังนี้

    1 ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด  

    2 รักษาฟันให้แข็งแรงและแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง 

    3 ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหารและหลังการขับถ่าย 

    4 กินอาหารสุกสะอาด ปราศจากสารอันตรายและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด

    5 งดบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ 

    6 สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น 

    7 ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท 

    8 ออกกำลังกายสม่ำเสมอและตรวจสุขภาพประจำปี 

    9 ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ 

    10 มีสำนึกต่อส่วนรวม ร่วมสร้างสรรค์สังคม

    อ้างอิงข้อมูลจาก กองสุขศึกษา

        เมื่อเราสามารถปลูกฝังพฤติกรรมการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลได้ครบ 10 ประการดังกล่าว นั่นคือ สิ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต เพิ่มพลังแห่งความสุข ขจัดความทุกข์ ลดความเครียดได้แน่นอนค่ะ

3. กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ตรงเวลา

       ยิ่งเครียด ยิ่งมองหาอาหารเข้าปาก นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกาย เมื่อเกิดความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน ยิ่งเครียดก็ยิ่งทานเยอะขึ้นไปเรื่อย ๆ หลาย ๆ คนคงมองว่าการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเพื่อช่วยลดความตึงเครียดนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ผิด แต่จะเลือกรับประทานอาหารอย่างไรต่างหากที่จะช่วยลดความเครียดได้จริง แถมเป็นการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วย ทิสโก้ออโต้แคช เราขอแนะนำกิจกรรมคลายเครียดสนุก ๆ ในการเลือกสรรอาหารที่จะรับประทานเพื่อลดความเครียด เพิ่มความสุขให้แก่ตัวเรา และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารต้องห้ามที่สร้างความเครียดเพิ่มให้แก่ตัวเรา นั่นก็คือ

3 สารอาหารที่ช่วยลดความเครียด

  • วิตามินบี ขึ้นชื่อเรื่องระบบการทำงานของประสาทและสมองเป็นสารอาหารที่จะช่วยยับยั้งความเครียด พร้อมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานที่มีประสทธิภาพมากที่สุด

  • วิตามินอี เป็นสารอาหารที่ใช้ต้านอนุมูลอิสระได้ดีที่สุด ตัวช่วยสำคัญในการป้องกันความเครียด สามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ โรคมะเร็ง รวมถึงชะลอความเสี่ยมโทรมของสภาพร่างกายที่เกิดจากความเครียดได้ด้วย

  • แมกนีเซียม เมื่อไหร่ที่เราเกิดความเครียด ร่างกายของเราจะเริ่มดึงแมกนีเซียมออกมาใช้ จนทำให้ระดับแมกนีเซียมภายในร่ายกายต่ำลงไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญ เราจึงควรรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายของเราเพื่อช่วยรักษาสมดุลร่างกายและทำให้ผ่อนคลายจากความเครียด

3 สารอาหารต้องห้ามที่เพิ่มความเครียด

  • คาเฟอีน สารอาหารที่มักทำให้เราเสพติดไม่สามารถเลิกทานได้ คาเฟอีน จึงเป็นสารพิษชั้นดีที่จะไปกระตุ้นต่อมความเครียดของเราให้เพิ่มขึ้น เมื่อเราขาดการทานคาเฟอีนและทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเราเสียสมดุล

  • อาหารที่มีโซเดียมสูง เมื่อรับประทานโซเดียมในจำนวนที่มากเกินความจำเป็น จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายบวมเพราะเก็บสะสมน้ำมากจนเกินไป สภาวะดังกล่าวจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียดได้โดยไม่รู้ตัว

  • อาหารที่มีไขมันสูง จะสร้างฮอร์โมนที่เป็นสัญญาณใช้ในการกระตุ้นความเครียดชั้นดี เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีไขมันสูงกว่าปกติเป็นสาเหตุที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความไม่สบายตัวเพราะการย่อยสลายอาหารนั้นช้ากว่าปกติหรือไม่ย่อยเลย จึงทำให้เป็นตัวช่วยสำคัญที่เกิดความเครียดอย่างไม่รู้จบ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

        ขยับร่างกายเพียงเล็กน้อยเท่ากับช่วยผ่อนคลายความเครียด อีกหนึ่งกิจกรรมคลายเครียดเพื่อเสริมสร้างความสุข แค่เคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่าทางง่าย ๆ อย่างการยืดเส้นยืดสาย เดินไปเข้าห้องน้ำ การแกว่งแขนไปมา เพียงแค่ 3 - 5 นาทีก็ช่วยลดความเครียดได้ไปอีกนาน หรือการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การวิ่ง การว่ายน้ำ และสาระพัดวิธีมากมายในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารชนิดหนึ่งออกมาที่เรียกว่า โดพามีน เป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยทำให้คุณเกิดความรู้สึกมีความสุข กระปรี้กระเปร่า รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจะช่วยทำให้สามารถลดความเครียดได้ พร้อมทั้งผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดต้นตอปัญหาที่เกิดจากความเครียด ซึ่งการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังในทุก ๆ วัน แต่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อฟื้นฟูอาการเหนื่อยล้าจากความเครียด แต่ต้องระวังในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะจากผลดีจะกลายเป็นผลร้ายได้

5. จัดสรรเวลาสำหรับการทำงานและการพักผ่อน

        รู้หรือไม่ การทำงานในแต่ละวัน หากไม่ได้จัดสรรเวลา ระวังความเครียดเข้ามาคืบคลานแทนที่ความสดใสร่าเริงในการทำงานของเรา แน่นอนว่า ในหนึ่งวัน เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงที่เป็นเวลาในการทำงานไม่เพียงพอต่อภาระหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายในการทำงาน หากไม่ได้จัดสรรเวลาที่ชัดเจน อีกทั้งคนเราะสามารถนั่งหรือยืนทำงานเป็นเวลานาน ๆ ได้จริงหรือ เมื่อคำถามนี้ ได้ถูกพิสูจน์ว่าการจดจ่อทำงานในหลาย ๆ ชั่วโมงติดต่อกันนาน ๆ นั้นไม่ได้ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพเท่ากับการทำงานที่มีการจัดสรรเวลาแห่งการพักผ่อน เพราะการพักผ่อนเพียงแค่ 5-10 นาที ในการพักผ่อนร่างกายและสมองของคุณ จะช่วยทำให้คุณเกิดไอเดียในการทำงานเพิ่มมากขึ้นหรือสามารถแก้ไขสถานการณ์ต่าง ๆ ในการทำงานได้ดี เนื่องจากธรรมชาติของคนเรา ไม่ว่าจะทำงานหักโหมหรือขยันเพียงใด สุดท้ายร่างกายและสมองต้องได้รับการพักผ่อนเช่นเดียวกัน ไม่อย่างนั้นความเครียดได้เข้ามาแทรกแซงขณะที่กำลังทำงานอยู่แน่นอน เพราะฉะนั้น จึงทำให้เกิดโมเดลต่าง ๆ ที่จะเข้ามาช่วยจัดสรรเวลาในการทำงานและการพักผ่อนเพื่อทำให้สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย ปลอดภัยจากความเครียด ซึ่งวิธีการจัดสรรเวลาในการทำงานควบคู่ไปกับการพักผ่อนนั้น สามารถปฏิบัติได้ ดังนี้

  • เริ่มจากการสร้างตารางงานทั้งหมดที่มี เรียงลำดับความสำคัญและความยากง่ายของงานที่ได้รับมอบหมาย เพื่อที่จะสามารถมองหาช่วงเวลาในการพักผ่อนแทรกเข้าไปให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายบ้าง

  • จากนั้นให้เลือกทำงานที่มีกำหนดส่งหรือความสำคัญมากที่สุดทำก่อน เพื่อที่จะได้ไม่ต้องพะวง จนกระทั้งเกิดความเครียดว่างานจะไม่เสร็จหรือทำงานไม่ทันกำหนดส่ง

  • ควรเลือกทำงานที่มีความยากหรือต้องใช้ความคิดมากที่สุดก่อน เพราะเมื่อไหร่ที่สามารถทำงานยากให้ผ่านพ้นไปได้แล้วนั้น เราจะรู้สึกเหมือนการยกภูเขาก้อนโตออกจากอก ความเครียดที่จะต้องทำงานในระดับยาก ๆหรือมีความซับซ้อนของงาน จะได้รับการผ่อนคลายโดยเร็ว หลังจากนั้นการทำงานที่มีระดับความง่ายทีหลังก็จะสามารถกระทำได้อย่างราบรื่น สบาย ๆ ไม่ทำให้หนักสมองของเรามากจนเกินไป

  • ระหว่างเวลาในการทำงาน ควรแบ่งเวลาพักสมอง พักร่างกายจากการทำงานนาน ๆ สัก 10-15 นาที เพราะระยะเวลาเพียงแค่ 10-15 นาทีนั้นมากพอที่จะทำให้สมองของเราได้รีเช็ตตัวเองใหม่อีกครั้ง ทำให้การทำงานไม่ตึงเครียดจนเกินไป แถมสร้างความสุขในการทำงานอีกด้วย

6. หาเวลาทำสิ่งที่ชื่นชอบ

        เมื่อเกิดสภาวะความเครียดเข้ามาแทรกซ้อนในการดำรงชีวิตหรือเวลาในการทำงาน คงเป็นเรื่องน่าหงุดหงิิดไม่ใช่น้อยสำหรับใคร หลาย ๆ คน นอกจากจะทำให้ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิตแล้ว เวลาทำงานก็ส่งผลให้สมองตื้อคิดอะไรไม่ออกอีกด้วย เพราะฉะนั้นเมื่อถึงเวลาว่างจากการทำงานหรือเวลาผ่อนคลายในช่วงวันหยุด อย่าพลาดที่จะมองหากิจกรรมคลายเครียด ทำอะไรสนุก ๆ ในสิ่งที่คุณชอบ เพื่อกระตุ้นต่อมความสุข สดใสร่าเริงของตัวคุณขจัดความเครียดได้อย่างสบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ถ่ายภาพ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ เดินทางไปยังสถานที่ที่ชอบ งานประดิษฐ์ เย็บปักถักร้อยสิ่งของต่าง ๆ และอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อคุณได้ทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบแล้ว ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นโดฟิลออกมาจำนวนมาก รับรองว่าคราวนี้ คุณจะไม่รู้เลยว่าความเครียดคืออะไร เพราะชีวิตของคุณได้รับการผ่อนคลายไปเรียบร้อยแล้ว อีกทั้งการลงมือทำในสิ่งที่คุณชื่นชอบ นอกจากจะได้ความสุขและรอยยิ้มแล้ว ยังสามารถสร้างรายได้เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่มอบกำไรชีวิตให้กับเรา เช่น การปลูกต้นไม้ สามารถนำต้นไม้ที่ปลูกไปสร้างเป็นธุรกิจขายต้นไม้ การนำชิ้นงานประดิษฐ์ไปขาย การรับจ้างถ่ายภาพ เป็นต้น เรียกได้ว่าเวลาเพียงเล็กน้อยที่ได้ทำในสิ่งที่ชอบจะมอบคุณค่าและผลพลอยได้ต่อชีวิตของเราได้มากถึงเพียงนี้

7. พักจากการจ้องหน้าจอบ้าง

        จ้องหน้าจอนาน ๆ ระวังน็อตในร่างกายหลุด ต้องมานั่งไขกันใหม่เพื่อทำให้ร่ายกายไม่ห่อเหี่ยว หลังจากที่จ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ การจ้องหน้าจอโทรศัพท์ หรือแม้กระทั้งการจ้องหน้าจอโทรทัศน์ก็ตาม หากขึ้นชื่อว่าเป็นการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ แล้วนั้น ผลกระทบหลักที่ต้องสร้างความเสียหายมากที่สุดจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ นั่นก็คือสายตาหรือดวงตาของเรานั่นเอง แต่ผลเสียจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ไม่เพียงแค่ดวงตาเท่านั้นที่ได้รับความเสี่ยง อวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายของเราก็เสี่ยงไปด้วยเช่นกัน เช่น การที่ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง เป็นต้น ล้วนได้รับผลเสียมาจากการจ้องหน้าจอทั้งสิ้น เมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราได้รับอาการบาดเจ็บ แน่นอนว่า ขณะนั้นเท่ากับเรากำลังร้องเรียกให้ความเครียดเข้าใกล้เรามากขึ้นทุกทีและเมื่อไหร่ที่ความเครียดเข้ามากัดกินเรา เมื่อนั้นจะทำให้ระบบร่างกายของเราทำงานแปรปรวนและผิดปกติไปจากเดิม เพราะฉะนั้นเรามาป้องกันความเครียด โดยการหยุดจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ด้วยกันนะคะ พร้อมทั้งเลือกวิธีการบริหารดวงตาเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย ลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องหน้าจอ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

  • การกระพริบตาถี่ ๆ ติดกันประมาณ 10 วินาที

  • การกลอกตาไปมา เริ่มจากการกลอกตาไปข้างซ้าย นับ 1-10 จากนั้นกลอกตาไปทางขวา นับ 1-10 เปลี่ยนจากการกลอกตาซ้ายขวา เป็นการกลอกตาจากบนลงล่าง โดยการกลอกตาขึ้นข้างบน นับ 1-10 และเปลี่ยนเป็นกลอกตาลงล่าง นับ 1-10

  • การหลับตา 5 นาที ขณะที่หลับตาสามารถกลอกตาไปมาเพื่อเป็นการขยับกล้ามเนื้อตาไปด้วยหรือจะหลับตาเฉย ๆ เพียง 5 นาทีได้เช่นกัน

        วิธีการข้างต้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดวงตานั้นแข็งแรงขึ้นและถือเป็นการพักผ่อนสายตาจากการจ้องหน้าจอเพื่อการผ่อนคลาย นอกเหนือจากการบริหารสายตาหรือดวงตาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะสามารถช่วยให้พักสายตาจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ ได้ นั่นก็คือ การหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ เช่น การลุกไปสูดอากาศเพื่อละจากการจ้อหน้าจอ เป็นต้น สิ่งนี้ จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีในการป้องกันไม่ให้เราต้องพบเจอกับความเครียดนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

        ถึงแม้ว่าจะมีการพูดถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น ช่วยขจัดความเครียดและทำให้เกิดความสุขขณะดื่มได้ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากจนเกินไป ส่งผลต่อระดับความตึงเครียดให้มากขึ้นได้เช่นกัน การดื่มแอลกอฮอล์ จึงเปรียบเสมือนดาบสองคมที่มีทั้งคุณประโยชน์และโทษอยู่ในสิ่งเดียวกัน หากเกิดคำถาม ทำไมการลดความเครียด คือการลด ละ เลิกการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสุดท้ายแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์คือพิษร้ายที่น่ากลัว หากเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จนกระทั้งเกิดความมึนเมา นั่นหมายความว่าตัวเราจะไม่สามารถควบคุมสติ อารมณ์หรือความรู้สึกของเราได้เหมือนเวลาที่เกิดข่าวการทำร้ายร่างกายกันขึ้นเพราะต่างฝ่ายต่างมึนเมา นั่นจึงเป็นเหตุผลชี้ชัดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอกกอฮอล์นั้น สร้างความเสียหายและก่อให้เกิดความเครียดได้อย่างไร เพราะฉะนั้นการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือทางออกในการลดความเครียด เราควรมองหากิจกรรมลดความเครียดและเสริมสร้างความสุขในชีวิตของเราที่จะไม่นำพาโทษมาแก่ตัวเราในภายหลังอย่างเครื่องดื่มแอกกอฮอล์นะคะ

2. การเสพติดสารเสพติดชนิดต่าง ๆ

        สารเสพติดที่ให้ความสุขเราเพียงชั่วขณะ การหลอกล่อให้เราร่าเริงก่อนที่จะทำลายชีวิตทั้งหมดของเราที่มีลงไปในพริบตา เมื่อพูดถึงการเสพติดสารเสพติด จะทำให้นึกถึง ยาเสพติดเพียงอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วสารเสพติดนั้นมาในรูปแบบของสสารใด ๆ ก็ตามที่ทำให้เราติดหนึบไม่สามารถเลิกเสพได้ ไม่ว่าจะเป็นสารละเหย ผงเสพติด และสสารประเภทอื่น ๆ ที่เสพเพียงไม่กี่นาทีก็ทำให้เข้าไปอยู่ในโลกเสมือนจริงหรือที่เรียกว่า ภาพหลอน ผลลัพธ์ข้างเคียงที่ร้ายแรงมากที่สุดเมื่อตกอยู่ในสภาวะติดสารเสพติด ความรุนแรงที่มักเกิดขึึ้นจากการเสพสิ่งเสพติดเข้าไปลุกลามทำลายระบบประสาทและสมอง เครียดนอนไม่หลับ เกิดการก่อตัวของภาพหลอนในหัวที่เกิดขึ้น ส่งผลกระทบให้เกิดความกลัว วิตกกังวล กดดันชีวิต ความรู้สึกและอารมณ์ที่กล่าวมานี้ ล้วนเป็นต้นตอของสภาวะความเครียดทั้งสิ้น และเมื่อไม่สามารถหลุดพ้นจากสารเสพติดได้ หมกมุ่นอยู่กับสิ่งเสพติดจนทำให้กลายเป็นบุคคลที่ปีกตัวออกห่างจากทุกสิ่งอย่างรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือเกิดการปฏิเสธเข้าร่วมกับคนในสังคม ทำให้ตนเองเกิดความโดดเดี่ยว จะเห็นได้ว่า เมื่อไหร่ที่ชีวิตของเราเริ่มเข้าไปคลุกคลีกับสารเสพติด สิ่งเสพติดต่าง ๆ จะค่อย ๆ พรากทุก ๆ อย่างไปจากตัวเรา จนทำให้เราเกิดความเครียดที่ไม่สิ้นสุดและอาจนำไปสู่ความสูญเสียที่ไม่อาจประเมินค่าได้ เพียงแค่เราขยับถอยห่างหรือตัดขาดจากสิ่งเสพติด เราจะสามารถยับยั้งความเครียดไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเรา

        เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าตนเองกำลังจะตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เกิดความกังวลใจ เกิดความกลัวหรือเกิดความไม่สบายใจในเรื่องใด ๆ ก็ตาม เราจะสามารถหลุดพ้นมาจากความตึงเครียดได้ด้วย 7 กิจกรรมช่วยลดความเครียดที่ทิสโก้ออโต้แคชนำเสนอให้ทุก ๆ คนในข้างต้น รวมทั้งสิ่งต้องห้ามที่ไม่ควรทำเพื่อให้เราห่างไกลจากความเครียด ไม่ว่าในชีวิตของเรา จะต้องพบเจอกับอุปสรรคหรือสถานการณ์ใดก็ตามที่ไม่พึงประสงค์ ทิสโก้ออโต้แคช เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนสามารถฝ่าฟันกับความยากลำบากเหล่านี้ไปได้ จงเชื่อมั่นเสมอว่าฟ้าหลังฝนที่สว่างสดใสรอเราอยู่เสมอ อีกหนึ่งเคล็ดลับสุดยอดที่สามารถช่วยลดความเครียดทิ้งท้ายไว้ในบทความนี้ นั่นก็คือ การที่เราสามารถปรับความคิดและเปลี่ยนมุมมองในเรื่องบางเรื่องที่มันทำร้ายเรา ให้มองหาข้อดีที่ได้เรียนรู้จากสิ่งนั้น เพียงเท่านี้ก็บอกลาความเครียดได้ไปอีกนาน

ขอบคุณที่มา https://www.tiscoautocash.com/



📌อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนสำหรับคนรักสุขภาพและความดูดี www.smartboyshopping.com

Thursday, April 28, 2022

Testoviran Depot 250mg Injection Complete Review

 



What is testoviron used for? Testoviron Depot 250 Injection is a medicine used in the treatment of male hypogonadism caused due to low testosterone levels. How much testosterone should a woman inject? How long does testoviron stay in your system? What is testosterone enanthate injection used for? thank you cr. Knowledge Clinic 📌อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนสำหรับคนรักสุขภาพและความดูดี www.smartboyshopping.com

Friday, April 8, 2022

ทางเข้าหน้าร้าน ฮอร์โมนเพศชาย นะคะ

 

ทางเข้าหน้าร้าน ฮอร์โมนเพศชาย นะคะ



🏠 สินค้าพร้อมส่งถึงหน้าบ้าน สั่งซื้อ สอบถามทักแชทมาได้เลยจ้า
💋 Line คลิ๊กเลย ➡️ https://line.me/R/ti/p/%40aki4995y
💋 Id Line ➡️ @aki4995y



#ฮอร์โมนเพศชาย #สินค้านำเข้าคุณผู้ชาย #สินค้าคุณผู้ชาย #อาหารเสริมคุณผู้ชาย #ผู้ชายวัยทอง #product for men