รับสมัครตัวแทนจำหน่ายฟรี ไม่ต้องสต็อกจ้า ส่งในนามตัวแทนให้นะคะ (ตัวเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย) 🌈

 รับสมัครตัวแทนจำหน่ายฟรี ไม่ต้องสต็อกจ้า ส่งในนามตัวแทนให้นะคะ (ตัวเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย) 🌈

-ไม่ต้องสต๊อกสินค้า🌻

-ไม่ต้องลงทุน

-ไม่ต้องมีค่าสมัคร

-ก๊อปรูป บวกกำไรเพิ่ม โพสขายได้เลยค่ะ❤

-ร้านรับส่งในนามให้ค่ะ📦📮

-วันนึงรายได้ 300-500 ถ้าขยันขาย 🌈

💸*หมายเหตุถ้าขายได้คือกำไรของคุณ

📍ย้ำไม่มีเสียค่าอะไรคะ ฟรี ค้าา 💰💲💳

💋 Line ➡️ https://line.me/R/ti/p/%40aki4995y

💋 Line ➡️ @aki4995y

⚡ https://www.smartboyshopping.com/

คอลเลคชั่นแว่นตาฤดูร้อน ปี 2023

 

Dolce&Gabbana นำเสนอแคมเปญแว่นตาใหม่ประจำฤดูใบไม้ผลิ/ฤดูร้อนปี 2023 ออกแบบโดย Mert Alas และ Marcus Piggott คู่หูดีไซน์เนอร์จากลอนดอนผู้อยู่เบื้องหลังการสร้างสรรค์ผลงานสุดโดดเด่นของวงการแฟชั่นแบบร่วมสมัย

9+ดูภาพทั้งหมด

ภายนอกเมืองลอสแอนเจลิสยามค่ำคืน สระว่ายน้ำในวิลล่าสไตล์แคลิฟอร์เนีย ภาพถ่ายในฉากฮอลลีวูดถูกอบอวลไปด้วยเสน่ห์อย่างมีสไตล์ ใบหน้าของหญิงสาวในแคมเปญนี้คือ Kylie Jenner ผู้ซึ่งเป็นผู้บริหาร ที่ประสบความสำเร็จ อีกทั้งเป็นหนึ่งในบุคคลที่มีผู้ติดตามและได้รับความนิยมมากที่สุดระดับโลก

9+ดูภาพทั้งหมด

ดีไซน์อันเป็นเอกลักษณ์ของ Mert&Marcus ที่มีเสน่ห์ดึงดูดใจ รวมถึงสไตล์ที่ไม่มีใครเทียบได้ ถูกถ่ายทอดโดย Michele Morrone นักแสดงชาวอิตาลีทมีผู้ติดตามกว่า 15.6 ล้านคน เขาคือนายแบบผู้เจิดจรัสที่นำเสนอสำหรับคอลเล็กชั่นแว่นกันแดดและแว่นสายตาสำหรับสุภาพบุรุษ โดยแว่นตาในคอลเล็กชั่นนี้ถูกนำมาใช้เป็นเครื่องประดับ เพื่อเสริมบุคลิกของผู้สวมใส่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผ่านการผสมผสานระหว่างรูปลักษณ์และดีไซน์ที่เข้ากัน

คอลเลคชั่นแว่นตาประจำฤดูใบไม้ผลิ/ฤดูร้อน 2023 ของ Dolce&Gabbana เริ่มวางจำหน่ายตั้งแต่เดือนมีนาคมเป็นต้นไป สามารถเข้าชมได้ที่เว็บไซต์ของ dolcegabbana.com และร้านแว่นตาชั้นนำทั่วไป

ขอบคุณที่มา sanook.com

Testosterone Enanthate Injection 250 mg (German)

 

Testosterone Enanthate Injection 250 mg (German) บรรจุ 20 หลอด
มีของแบ่งให้เพื่อนๆ แล้วจ้า เดือนนี้ยังราคาเดิมนะคะ
เดือนหน้าทางบริษัทแจ้งปรับราคาขึ้นอีกประมาณ 400-500 บ. ค่ะ
สั่งไปตุนกันได้แย้วนะคะ

www.smartboyshopping.com

ผู้ชายใส่แหวนนิ้วไหนดี

 ผู้ชายใส่แหวนนิ้วไหนดี แหวนนอกจากจะเป็นแฟชั่นผู้ชายแล้ว ยังสามารถใส่แหวนเสริมดวงได้ด้วย มาดูว่าแต่ละนิ้วใส่แล้วมีความหมายว่าอย่างไร

          ผู้ชายที่ชอบแต่งตัวแน่นอนว่าต้องมีเครื่องประดับอย่างน้อย 2-3 ชิ้นในแต่ละลุค ซึ่งแหวนก็เป็นอีกหนึ่งไอเทมแฟชั่นผู้ชายที่หนุ่ม ๆ ชื่นชอบ แล้วรู้ไหมว่าการใส่แหวนแต่ละนิ้วสามารถช่วยเสริมดวงได้ด้วยนะ กระปุกดอทคอมขอพาไปดูว่า ผู้ชายใส่แหวนนิ้วไหนได้ ควรใส่แหวนเสริมดวงยังไง แต่ละนิ้วมีความหมายอย่างไรบ้าง

ผู้ชายใส่แหวนนิ้วไหนดี

          การใส่แหวนนั้นแต่ละประเทศก็มีความเชื่อที่ต่างกันไป แต่หลายคนอาจไม่ได้คำนึงถึงความหมายของแต่ละนิ้วมากนัก เพียงแต่ใส่ตามความถนัดและเพื่อความสวยงาม ซึ่งผู้ชายนิยมใส่แหวนมาตั้งแต่โบราณกาล โดยพวกเจ้าขุนมูลนายมักจะใส่แหวนที่นิ้วชี้ เพื่อแสดงถึงความมีอำนาจ แล้วนิ้วอื่น ๆ ล่ะ ใส่ได้ไหม ไปหาคำตอบกัน

ใส่แหวนนิ้วก้อย

          การสวมแหวนที่นิ้วก้อย ข้อดีคือไม่เกะกะ ไม่กระแทกนั่นนี่ได้ง่าย เพราะเป็นนิ้วที่ถูกใช้งานน้อยที่สุด  นอกจากนี้ นิ้วก้อยเป็นนิ้วที่แยกออกมาจากนิ้วอื่น ๆ เล็กน้อย ทำให้เวลาสวมแหวนดูโดดเด่น ส่วนในทางโหราศาสตร์ นิ้วก้อยเกี่ยวข้องกับดาวพุธและคุณสมบัติของความฉลาด การแยกแยะ และการโน้มน้าวใจ การสวมแหวนที่นิ้วก้อยจึงช่วยส่งเสริมด้านสติปัญญา การเป็นผู้ฟังและผู้แก้ปัญหาที่ดี

ใส่แหวนนิ้วนาง

          นิ้วนางมักจะเป็นสัญลักษณ์ของความรัก ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะสวมแหวนนิ้วเดียวคือนิ้วนาง โดยเฉพาะผู้ชายที่แต่งงานแล้ว โดยทางโหราศาสตร์นิ้วนางมีความเกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ อันเป็นแหล่งที่มาของความคิดสร้างสรรค์และความงาม รวมไปถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติกด้วย การใส่แหวนนิ้วนางจึงช่วยเสริมด้านความงามและความรักโรแมนติกได้

ใส่แหวนนิ้วกลาง

          ผู้ชายแมน ๆ เท่ ๆ หลายคนเลือกใส่แหวนที่นิ้วกลาง เพราะมีความรู้สึกว่าดูสมดุลย์ที่สุด ซึ่งทางโหราศาสตร์ นิ้วกลางเชื่อมโยงกับดาวเสาร์ เป็นสัญลักษณ์ของโครงสร้าง ความสมดุล ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี และความเป็นระเบียบ การสวมแหวนที่นิ้วกลางจึงช่วยเสริมเรื่องความมั่นคงทางจิตใจได้ดี อีกทั้งโลหะของดาวเสาร์เป็นตะกั่ว ดังนั้นหากอยากเสริมดวงให้ยิ่งดีขึ้นก็ควรเลือกสวมแหวนที่ทำมาจากเหล็ก สแตนเลส หรือเงิน เพื่อให้ธาตุตรงกับดาวเสาร์นั่นเอง

ใส่แหวนนิ้วชี้

          หากย้อนกลับไปหลายร้อยปี นิ้วชี้เป็นตำแหน่งที่พบว่าผู้ชายจะใส่แหวนได้บ่อยที่สุด โดยการใส่แหวนที่นิ้วชี้สื่อถึงตำแหน่งและชาติตระกูล ใครสูงส่งไม่พอก็จะถูกห้ามไม่ให้สวมแหวนที่นิ้วชี้ เพราะนิ้วชี้แสดงถึงความมีอำนาจ ดังนั้นแหวนที่จะถูกนำมาสวมที่นิ้วชี้ก็เลยมักเป็นแหวนพิเศษ เช่น แหวนประจำตระกูล ส่วนในทางโหราศาตร์ นิ้วชี้จะสัมพันธ์กับดาวพฤหัสบดี ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของอำนาจ และความเป็นผู้นำ การสวมแหวนที่นิ้วชี้จึงช่วยเสริมเรื่องอำนาจบารมีนั่นเอง

ใส่แหวนนิ้วโป้ง

          นิ้วโป้งหรือนิ้วหัวแม่มือเป็นนิ้วที่ถูกแยกออกมาจากนิ้วอื่น ๆ ทำให้คนที่สวมแหวนนิ้วนี้มีความแปลก โดดเด่น ไม่เหมือนใคร มักเป็นทางเลือกสำหรับผู้ชายที่ต้องการสวมแหวนหลายวงในมือเดียวกัน แหวนนิ้วโป้งของผู้ชายเป็นสัญลักษณ์ของความมั่งคั่งหรืออิทธิพล มักจะมีขนาดใหญ่เพื่อสะท้อนถึงความร่ำรวย ในทางโหราศาสตร์ นิ้วหัวแม่มือไม่มีความสัมพันธ์ของดาวเคราะห์ แต่ถูกมองว่าอยู่ในตำแหน่งระหว่างดาวศุกร์และดาวอังคาร จึงเป็นสัญลักษณ์ของลักษณะนิสัยที่แข็งแกร่งของ มีเอกลักษณ์ เจตจำนงชัดเจน และมีความมั่นใจในตนเอง การใส่แหวนที่นิ้วหัวแม่มือจึงช่วยเสริมเรื่องความมั่นใจได้

          แต่ไม่ว่าจะสวมแหวนนิ้วใดก็ตาม พึงระลึกเอาไว้วว่าการสวมใส่เครื่องระดับช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับเราได้ ลองเลือกแหวนที่ชอบ ใส่แล้วเกิดความมั่นใจ เท่านี้ไม่ว่าจะสวมแหวนนิ้วไหนก็ดูดีแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : artofmanliness.com, themodestman.com, gentlemansgazette.com kapook.com

เปลี่ยนหุ่นหมีเป็นหุ่นฟิต

 

12 วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

 วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากลดความอ้วน พร้อมฟิตหุ่นเฟิร์ม เตรียมความมุ่งมั่นให้ดี แล้วมาทำตามวิธีลดน้ำหนักผู้ชายแบบง่าย ๆ ทำได้ทุกคน ไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอน

          ปัจจุบันพบคนที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเกณฑ์มากขึ้น อาจเพราะจากความเร่งรีบในการทำงาน อาหารการกินที่แฝงไปด้วยไขมันสูง และไลฟ์สไตล์การเข้าสังคม โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่เผลอตัวกินตามใจปาก ปาร์ตี้สุดเหวี่ยง และขี้เกียจออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักตัวกลายเป็นปัญหาใหญ่ ซึ่งหากละเลยปล่อยให้อ้วนขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา ทั้งเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันสูง และข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย รู้แบบนี้แล้วใครที่อยากปรับปรุงตัวเองด้วยการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เพื่อบุคลิกภาพและสุขภาพในระยะยาว ตามมาดูวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ที่คัดมาแล้วว่าง่ายและทำได้จริงกันครับ

ผู้ชายลดน้ำหนักง่ายกว่าผู้หญิง
จริงไหม ?

          มีหลายผลงานวิจัยเผยว่า ผู้ชายนั้นสามารถลดความอ้วนได้ง่ายกว่าผู้หญิงจริง เพราะผู้ชายมีขนาดร่างกายที่ใหญ่และมวลกล้ามเนื้อมากกว่า รวมถึงฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นได้ง่าย ซึ่งกล้ามเนื้อนี่เองที่เป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ทำให้ผู้ชายออกกำลังกายแล้วลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง

          อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้ชายทุกคนจะลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วกว่าผู้หญิงเสมอไป เนื่องจากสภาพร่างกายและการเผาผลาญของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างกัน ดังนั้นทางที่ดีเราจึงควรออกกำลังกายพร้อม ๆ กับควบคุมอาหาร ด้วยวิธีลดน้ำหนักผู้ชายตามนี้เลย

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

          สิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้เป็นรูปธรรม มองเห็นได้ เพื่อย้ำให้เรามุ่งมั่นทำให้สำเร็จ โดยเริ่มจากตัวเลขที่จับต้องได้ เช่น ลดน้ำหนักเดือนละ 2 กิโลกรัม ซึ่งเป็นตัวเลขที่ไม่โหดเกินไปและมีระยะต่อเนื่อง เพื่อช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกว่าสามารถทำตามเป้านี้ได้จริง

2. ควบคุมปริมาณแคลอรี

          องค์ประกอบสำคัญของวิธีลดน้ำหนัก หนุ่ม ๆ จะต้องรู้จักควบคุมปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับจากการกินอาหารในแต่ละวัน โดยหลักการก็คือต้องบริโภคให้น้อยกว่าที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ปกติแล้วร่างกายของผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี ถ้ากินเข้าไปเกิน พลังงานจากอาหารก็จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันและทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

          ทั้งนี้ มีสูตรคำนวณหาปริมาณแคลอรีต่อวันมากมาย แต่ในที่นี้เราจะใช้สูตรที่เรียกว่า สมการมิฟฟลิน-แซงค์ ฌอร์ หรือ Mifflin -St Jeor Equation

• สูตร Mifflin-St Jeor (สำหรับผู้ชาย)

          (10xน้ำหนักตัว (กิโลกรัม)) + (6.25xส่วนสูง (เซนติเมตร)) - (5xอายุ (ปี)) + 5

          ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 175 เซนติเมตร และมีอายุ 35 ปี ผลลัพธ์ที่จะคำนวณได้คือ

          (10×70) + (6.25×175) - (5×35) + 5 = 1,623.75 กิโลแคลอรี

          ตัวเลขดังกล่าวเรียกว่า BMR หรือ Basal Metabolic Rate ที่บ่งบอกว่าใน 1 วันนั้นร่างกายของเราต้องการพลังงานเท่าไรนั่นเอง

3. งดของหวานทุกชนิด

          กฎของการกินเริ่มด้วยการงดบรรดาของหวานทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้ เค้ก ขนมไทย โดยในเค้ก 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี เกือบเทียบเท่าอาหารมื้อหลักเลยทีเดียว ซึ่งผู้ชายอย่างเรา ๆ อาจจะคิดว่าง่าย เพราะไม่ใช่สายหวานกันอยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่าพวกน้ำหวาน ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ก็ล้วนมีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นใครที่จะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนให้งดของหวานเหล่านี้ โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัมเท่านั้น

4. ลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง

          ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน เพราะอาหารกลุ่มนี้เป็นคาร์โบไฮเดรต กินไปเยอะๆ ก็ย่อยเป็นน้ำตาลและให้พลังงานสูง ซึ่งคนที่กำลังทำตามวิธีลดน้ำหนักผู้ชายอยู่ก็มักจะกลัวว่ากินคาร์บมากเกินไป จึงงดกินซะเลย แต่ในความเป็นจริงร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่อยู่นะครับ ดังนั้นแทนที่จะงด ให้ใช้การลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง แล้วเติมเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ก็จะอิ่มท้องมากขึ้นและผอมลงได้ หรือลองเปลี่ยนมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต ที่มีไฟเบอร์และวิตามินสูงกว่า เป็นต้น

5. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง

          บรรดาของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน ขาหมู หมูกรอบ หนังไก่ มันฝรั่งทอด เป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินความจำเป็น และทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นได้ง่าย รอบเอวขยายจนใส่กางเกงตัวเดิมไม่ไหว หนุ่ม ๆ ต้องเลี่ยงโดยการเลือกรับประทานเมนูต้ม นึ่ง ยำ แทน ซึ่งให้พลังงานต่ำลงมา น้ำหนักก็จะลดลงได้

6. กินโปรตีนให้มากขึ้น

          อย่างที่ทราบว่าผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง เพราะร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย โดยสารอาหารสำคัญที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อก็คือ “โปรตีน” นั่นเอง ด้วยเหตุนี้ระหว่างลดน้ำหนัก นอกจากจะกินคาร์บให้พอเหมาะ เพิ่มการกินผักและผลไม้แล้ว การเพิ่มปริมาณโปรตีนคุณภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น ไก่ ปลา ไข่ นม ถั่วหรือธัญพืช โฮลเกรน หรือจะใช้วิธีกินอาหารคลีน 1 อาทิตย์ เป็นการเริ่มต้น โดยเพิ่มเมนูโปรตีนที่ผ่านการต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนการผัดและทอด ก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อครับ

7. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ

          ผู้ชายหลายคนอาจจะติดดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ แทนน้ำเปล่า เพราะดื่มง่าย ได้ความสดชื่น โดยลืมไปว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นมีปริมาณแคลอรีและน้ำตาลสูงมาก รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นพลังงานที่ไม่มีประโยชน์และส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงขอแนะนำให้เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าตั้งแต่ตอนนี้ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดี ทำให้ไม่รู้สึกโหยอาหารมากเกินไป โดยควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย

8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

          เปิดโหมดออกกำลังกายอย่างจริงจัง สัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละอย่างน้อย 30-60 นาที แต่ไม่จำเป็นต้องโหมหนัก โดยอาจเริ่มต้นจากการเดินเบา ๆ รอบหมู่บ้าน วิ่งบนลู่วิ่ง เน้นออกกำลังกายแบบ Full Body หรือทั้งร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะส่วน จากนั้นก็ขยับมาเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทใด ๆ ในยิมก็ตาม เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้รวดเร็วและยาวนานยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม พยายามทำตามตารางการออกกำลังกายให้เคร่งครัด สม่ำเสมอ ถ้าวันไหนมีกิจกรรมพิเศษที่ทำให้ต้องงดก็ให้ทำเพิ่มในวันถัดไปแทน

9. ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting)

          วิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) หรือการจำกัดระยะเวลาการกิน ไม่เพียงแต่ได้ผลดีในผู้หญิงนะครับ แต่กับผู้ชายก็ถือว่าเวิร์กมาก ๆ แต่แนะนำให้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี เน้นทำ IF 16/8 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่า 16 ชั่วโมง คือช่วงเวลาหยุดกิน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ ส่วนอีก 8 ชั่วโมง คือกินได้ แต่ต้องยึดตามหลักคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ ซึ่งในช่วงที่หยุดกินไม่ได้หมายความว่าห้ามกินอะไรเลยนะครับ เพราะเราสามารถดื่มน้ำเปล่าได้เรื่อย ๆ เลย

10. เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าวันถัดไป อย่างน้อย 12 ชั่วโมง

          วิธีลดน้ำหนักข้อนี้พูดง่าย ๆ ก็คือให้รับประทานมื้อเย็นเร็วขึ้นสัก 5-6 โมงเย็น และมื้อเช้าก็เริ่มประมาณ 7-8 โมง เพราะเมื่อร่างกายของเราอยู่ในภาวะอดอาหาร ร่างกายจะสลายไขมันแทนน้ำตาล ทำให้ผอมลงได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารใด ๆ เลยครับ ใครกลัวหิว ตอนกลางคืนเตรียมนมจืดพร่องมันเนยไว้สักกล่อง ก็จะช่วยให้อิ่มท้องและนอนหลับสบาย

11. ปรับวิถีชีวิตให้แอ็คทีฟขึ้นกว่าเดิม

          ตื่นเช้าขึ้นสักนิด ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพิ่มดีกรีความสดชื่น แถมยังสามารถจัดสรรเวลาวอร์มเครื่องและออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก่อนเริ่มต้นกิจวัตรประจำวัน และถ้าจะให้ดี ในช่วงเวลาทำงานนั้นลองจับเวลาเตือนทุก ๆ 1 ชั่วโมง ให้ลุกจากโต๊ะขึ้นมาเดินออกกำลังกาย อาจเป็นการเดินขึ้น-ลงบันได 2-3 ชั้น หรือวิดพื้นสัก 20 ที หากทำได้แบบนี้เป็นประจำจะยิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้หลายเท่าตัว และแน่นอนว่าจะทำให้น้ำหนักของเราลดลงเร็วขึ้นด้วยครับ

12. เลิกเล่นเกมดึก ๆ แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ

          สังเกตไหมว่าถ้าวันไหนพักผ่อนน้อยก็จะหิวบ่อยกว่าปกติ นั่นเพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลและน้ำหนักได้ดี ทั้งยังปรับลดฮอร์โมนต่าง ๆ อย่างฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเพศ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้ด้วย โดยแนะนำให้นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง อีกทั้งยิ่งนอนดึกก็ยิ่งท้องร้อง เสี่ยงต่อการหาของกินเป็นอย่างมาก ดังนั้นรีบปิดมือถือแล้วเข้านอนไว ๆ จะดีกว่านะ

          วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ทำง่าย ได้ผล แถมยังเป็นแบบธรรมชาติที่ไม่หักโหม สามารถปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้ ใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็เตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม แล้วมามีหุ่นเฟิร์มไปพร้อมกันเลย

ขอบคุณ kapook.com

10 ไอเดียทรงผมชายเนี้ยบ ๆ อินเทรนด์

  ทรงผมเจ้าบ่าวที่ดูหล่อเนี้ยบ อินเทรนด์ จะมีทรงอะไรบ้าง เจ้าบ่าวควรทำทรงผมแบบไหนในงานแต่งงาน ไปดูไอเดียกัน

วันที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคู่รักก็คือวันแต่งงาน ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นหน้าที่ของฝ่ายเจ้าสาวเท่านั้นที่ต้องดูแลตัวเองให้ออกมาดูดีที่สุด เพราะเจ้าบ่าวก็ต้องหล่อเนี้ยบไม่แพ้กัน นอกจากเสื้อผ้า รองเท้า เครื่องแต่งกาย และการแต่งหน้าแล้ว ทรงผมเจ้าบ่าวก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้ลุคในวันนั้นออกมาเพอร์เฟกต์ ออร่าจับจนใคร ๆ ก็ต้องเอ่ยปากชม

           ในวันที่ต้องการความเนี้ยบ เป็นทางการ ทรงผมเจ้าบ่าวจำเป็นต้องเซตให้ดูเรียบร้อย เปิดหน้าโชว์โหงวเฮ้งดี ๆ เพื่อให้ดูผ่องใสสดชื่น แต่หากว่าที่เจ้าบ่าวยังไม่รู้จะทำทรงผมชายทรงไหนดีในงานแต่งงาน กระปุกดอทคอมมี 10 ไอเดียทรงผมเจ้าบ่าวมาให้ดูกันครับ

1. ทรงผมหล่อเนี้ยบด้วยการไถด้านข้างแบบทรง Fade แล้วแสกข้าง เซตทรงเปิดหน้า เสยขึ้นเล็กน้อย ทำให้หน้าดูเรียวขึ้น

2. เจ้าบ่าวที่ตัดผมสั้นแบบ Taper Haircut ลองเซตทรงด้วยการหวีให้ผมตั้งขึ้นนิด ๆ แล้วฉีดสเปรย์ ได้ทรงเท่ ๆ ดูสบาย ๆ

3. หล่อเข้มทรงเจ้าพ่อ ด้วยการไว้ผมด้านบนให้ยาวสักหน่อย ตัดด้านข้างให้สั้น แล้วเซตผมเป็นทรงสูงแบบทรง Pompadour รับรองเท่สุด ๆ

4. หรือถ้ารู้สึกว่าทรง Pompadour สูงไป เซตแบบ Semi-Pompadour แล้วไถผมด้านข้างแบบอันเดอร์คัตก็ดูเนี้ยบดีนะ

5. ตัดผมทรง Fade แบบสั้น ผมด้านข้างและด้านหลังไถไล่ระดับ เปิดหน้าให้ดูดี แถมไม่ต้องเซต

6. หนุ่ม ๆ ที่ผมค่อนข้างยาว หรือไม่มีเวลาตัดผม ลองเซตผมด้วยการหวีเสยไปทางด้านหลังแบบทรง Slicked Back แค่นี้ก็หล่อแล้ว

7. สำหรับเจ้าบ่าวที่ผมหยักศกนิด ๆ ลองตัดผมรองทรงสั้นแล้วแสกข้าง ปาดผมไปด้านข้างสักหน่อย หล่อเนี้ยบอย่าบอกใคร

8. หนุ่ม ๆ ที่ผมเริ่มยาว แต่ไม่อยากเซตผมไปด้านหลัง ลองแสกข้างแล้วเซตด้วยสเปรย์ให้อยู่ทรง ได้ทรงผมเจ้าบ่าวที่ดูสบาย ๆ แต่ไม่รุงรัง

9. สำหรับเจ้าบ่าวผมยาวและหยักศก ลองแสกกลาง เซตผมให้เปิดหน้าด้วยการใช้สเปรย์หรือแว็กซ์ แบบนี้ก็หล่อเซอร์แต่ยังดูเนี้ยบอยู่

10. หนุ่มเซอร์คนไหนอยากดูเนี้ยบในวันแต่งงาน ลองให้ช่างถักเปียตั้งแต่กึ่งกลางศีรษะแล้วมัดไว้ด้านหลังดู ถ้าตัด Undercut แล้วด้วยละก็เท่สุด ๆ

          เห็นไหมว่าทรงผมเจ้าบ่าวสามารถเซตได้หลายทรง ลองเล็งทรงที่ชอบไว้ แล้วพอถึงวันงานก็รีเควสต์กับช่างทำผมได้เลย

ขอบคุณภาพจาก : Instagram barberkianoush, andreiapereira.makeuphair, classicstudio.lko, groommakeup_bloomsmakeover, triciabachewichevents, fandvbarbers, remnantfellowshipweddings, feminspace, julienmathacoiffeur, oosh_hair_and_beauty kapppk.com

10 สัญญาณเตือน ฮอร์โมนเพศชายต่ำ

 

10 สัญญาณเตือน ฮอร์โมนเพศชายต่ำ” เขียนโดย นพ.นิวัฒน์ ลักขณาวงศ์ รพ. เจริญกรุงประชารักษ์

..

สุขภาพน่ารู้ จากหมอยูโร
” 10 สัญญาณเตือน ฮอร์โมนเพศชายต่ำ” เขียนโดย นพ.นิวัฒน์ ลักขณาวงศ์ รพ. เจริญกรุงประชารักษ์

ภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ หรือ บางคนเรียก “ชายวัยทอง”
คือ ภาวะที่คุณผู้ชายมีระดับอร์โมนเพศชายที่ลดลง ฮอร์โมนเพศชายคือเทสโทสเตอโรน (Testosterone)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยเรื่องความจำ ระบบไหลเวียนโลหิต และทำให้สุขภาพทางเพศดีขึ้น เป็นต้น
พูดสรุปง่ายๆ คือ ฮอร์โมนตัวนี้ช่วยให้เราหนุ่มนั่นเอง

ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้สร้างจากอัณฑะเป็นหลัก และจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น
โดยมีปัจจัยเสี่ยงที่เร่งทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำลง
เช่น อ้วนลงพุง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เครียด ฯลฯ
?..คุ้นๆมั้ยครับ พฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้จะว่าไปก็พบได้บ่อยในคนยุคปัจจุบันนะครับ จึงไม่แปลกที่คนหนุ่ม อายุไม่มาก ก็อาจมีภาวะของฮอร์โมนเพศชายต่ำได้
.
คราวนี้ถ้าขาดฮอร์โมนตัวนี้จะเกิดอาการอย่างไร?
ตัวอย่างอาการ ได้แก่ หย่อนสมรรถภาพทางเพศ หงุดหงิดง่าย ไม่กระฉับกระเฉง เบื่อหน่ายซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน อ้วนลงพุง รู้สึกร้อนวูบวาบ หลงลืม กระดูกพรุน ฯลฯ
(อาการขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนที่ลดลงมากน้อยต่างกันไป)

เนื่องจากอาการของภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ ไม่เฉพาะเจาะจงและคล้ายกับอาการของโรคอื่นๆ
จึงมีเครื่องมือที่ทุกคนสามารถประเมินตัวเองเบื้องต้นได้ ก่อนที่จะมาพบแพทย์
ซึ่งเป็นแบบทดสอบ 10 ข้อ เพื่อประเมินภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ หรือ ADAM score (ตามรูปประกอบ)
โดย หากตอบว่า “ใช่” ในข้อที่ 1 หรือ 7
<หรือ> ตอบ “ใช่” อย่างน้อย 3 ข้อ

ให้สงสัยว่าอาจมีภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ ควรปรึกษาแพทย์
ซึ่งคุณหมอก็จะทำการตรวจเลือดดูระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มเติม เพื่อยืนยันการวินิจฉัย
โดยอยากจะขอย้ำว่า ต้องมีการตรวจเลือดเพื่อยืนยันการวินิจฉัยครับ
แบบสอบถาม ADAM อย่างเดียวไม่พอ เนื่องจากบางการศึกษาพบว่า specificity ในการวินิจฉัยแค่ 36% ครับ และไม่แนะนำให้ไปซื้อยาฮอร์โมนมาใช้เองหลังตอบแบบสอบถามครับ

การรักษาภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ : ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและไขมัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดูแลจิตใจให้แจ่มใส และจัดการกับความเครียด และการลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน ฯลฯ
การให้ฮอร์โมนทดแทน ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถึงผลดีและผลเสียของยาฮอร์โมนก่อนใช้
ดังนั้นหากเราอยากเป็นหนุ่มฟิตปั๋งไปนานๆ เราก็ควรดูแลร่างกายและป้องกันปัจจัยเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ
หากมีอาการก็ให้ปรึกษาแพทย์นะครับ

ตรวจทานโดย ผศ.นพ.เปรมสันต์ สังข์คุ้ม รพ.รามาธิบดี
เอกสารอ้างอิง
Morley JE, et al. Validation of a screening questionnaire for androgen deficiency in aging males. Metabolism 2000;49:1239-42.